关于学舞蹈的人来说，毫无疑问的是：双腿代表着舞蹈的要害，在练习舞蹈中，每每双腿的练习时间要长，因此，学会准确压腿很重要。在压腿训练中，训练强度需求依照个人体质实践状况来定。

一、教压腿时三种准确姿态

1、正压腿

面对必定高度的物体，比方高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝枢纽屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿蜷缩，挺腰，同时必定要收髋，这是很多人没有留意到的处所，上体前屈，向前向下做振压腿的举措，逐步加鼎力气，而后换腿做。依据柔韧性水平，可顺次用肘部、前额乃至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧对肋木等支持物，右腿支持，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝枢纽屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿蜷缩，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将获得锤炼。

   做这个举措易呈现两腿不直、身体向前弯曲。因此在练习中应留意，支持腿的脚尖外展，被压腿只管向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐步加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3、后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶必定高度的物体。右腿支持，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压举措。左右腿瓜代实行。髋部、腰部和颈部能够获得练习。

该举措要求双腿直膝，支持脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿轻易弯曲，因而可请同伴帮助顶起本人被压腿的膝盖，用一只部下压腰、髋，协助把腰挺直。

二、压腿的五大留意事项

1、留意抉择把杆的高度

刚入手练习压腿，学生们都不宜抉择太高的“支持点”，抉择与跨平行的雕栏，门路即可。大约有轻轻酥麻感或痛感即可，留意支持腿(即与地面垂直的腿)蜷缩。太高轻易拉伤，太低后果欠安;固然，此举是按体质来定的。

2、留意呼吸

动力腿搭于支持面上，主力腿撑直，尽能够把上身往高处提，而后往搭在支持点上的腿贴，最理想的后果为腹部紧贴大腿。往下压时要留意吐气。假设腿放在支持点上无法往下压，能够先在地面上做抱腿活动，以松开跨腰部的肌肉。

3、留意压腿不宜太急

必定不克不及要求本人压腿第一次就贴上，由于这是个按部就班的进程，留意恰当的添加训练强度，而不克不及过火的要求，以招致受伤的发作。虽然人体的肌肉拥有自我修复功用，然而肌肉拉伤，对今后的训练都市有必定的影响。

4、压腿与踢腿要瓜代实行

压腿跟踢腿是一对搭伙，压完腿，血管，筋脉都被延长拉长，这时候需求一个松开的进程，由于，如许的活动把筋脉处于一个紧张形态。有紧有松才是最适合的训练办法，能够松开筋脉。因而，踢腿是压腿中必不可少的进程。

5、最重要一点是要保持

压腿不是久而久之的事件。它是一种立场，一种看待生活的立场。可以保持每日压腿的人，一定有其生活的独到之处。由于，小事不保持，大事坐不稳。因此，压腿也是一种修炼。往后在练习压腿时，能够试着去留意上面的几个要点，相信过不了多久，你必定能够看到本人的提高。

希望这篇文章对您学习中国舞能有所帮助，如果你有在学习中国舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有中国舞高手解答你的问题。