在上一期的教养中我们报告了手型手位及站立姿势，在这一讲中我们将实行一些举措练习。

一、转动练习

1、胯部转动练习

身体姿势：两脚合并站立，双膝蜷缩内侧夹紧，臀部内收，双手翻开。

办法一八分之一转；胯部中央点向左前、前、右前、前八点、一点、两点、一点、转动；转度：45度，重复训练。

办法二四分之一转；胯部中央点向左前、右前八点、两点、转动；转度：90度，重复训练。

拉丁舞以髋部举措见长，因此准确地运用胯部举措至关重要。训练中应留意：

1、向左侧转动时，用左侧胯部带动，向右侧转动时，用右侧胯部带动，

2、转动的地位应在横膈膜以下，要只管把持上身的转动

3、每个点的转度要明晰而有力度

2、重心转换练习

身体姿势：在基本站立的姿势上 ，主力腿蜷缩锁住膝盖，另一只脚尖用内侧点地，这时应留意脚跟并紧脚尖翻开；髋部翻开八分之一。

练习办法：左右瓜代转换重心；可运用不同的节奏实行快慢练习，

1、恰好节奏五步2 3 4& 1

2、恰好节奏六步2 & 3  4 & 1

3、恰好节奏七步 2 & 3 & 4 & 1

要点：

1、半拍时重心在脚掌，整拍时重心在脚跟。

2、全部进程中要坚持脚跟并紧，脚尖翻开。

经过这个训练可使孩子们可以灵敏的运用跨步举措。

二、手臂摆动练习

身体姿势：两脚合并站立，双手在二位.

一、伦巴摆臂举措要领：

按4拍节奏：第一拍抬起大臂和肘部，第二拍延长小臂得手指尖，第三拍肘部右转下沉掌心向上，第四拍发出到二位。两臂可实行左右瓜代练习；摆动的方向大抵可分为四个方向，向前、向旁、向上、从后练习练习办法一：用两拍一个举措经行练习1 2  3 4  56  78、，

练习办法二：经过一段时间训练后可共同伦巴动律加上手臂摆动训练，留意力气的通报应从脚下通报到身体并延长得手臂。用伦巴节奏左右摆臂快、快、慢2、3、4、1、；

二、恰好摆臂举措要领：

用两脚翻开站立，双手在二位预备，身体转动1/8左右瓜代练习时共翻开1/4、翻开双手；前面的手在一位，肘部自然下垂；后面的手在三位，手臂蜷缩并坚持沉肩。留意：举措要洁净，而有力度。

经过这个训练可使孩子们在每一个舞步中都能做出美丽的手臂举措

三、律动训练

身体姿势：两脚合并站立，双膝蜷缩内侧夹紧，右脚重心，髋部对两点。

举措要领：身体经过四个进程四拍节奏1、2、3、4、

第一拍：左脚由脚尖到脚跟向地板施力踩地板，并蜷缩膝盖；同时右脚推进地板抬起脚跟，胯部坚持在两点。注：两脚跟必需并紧，两膝部绷直、。

第二拍：胯部转向一点注：两脚跟并紧，两膝部持续绷直、。

第三拍：胯部转向八点注：两脚跟并紧，两膝部持续绷直、。

第四拍：右膝弯曲脚尖内侧点地，胯部持续坚持在八点注：应坚持左腿蜷缩，紧缩左边身体，将髋部放在支持重心的左脚、。

如许就实现了一个动律，依照此办法再实现另一边的动律，

练习办法一：按两拍节奏练习；1、 2拍时左脚踩地板，重心在左脚，实现左边律动 ，3 、4拍时右脚踩地板，重心在右脚，实现右边律动。

练习办法二：按伦巴节奏练习快、快、慢；2、3、4、1、。注：拉伸时要觉得力气从下往上延长脚尖得手指尖、，紧缩时则从上往下。

希望这篇文章对您学习拉丁舞能有所帮助，如果你有在学习拉丁舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有拉丁舞高手解答你的问题。