盘根是形意拳基本功的高级阶段，又称为纳挂，是对底功的锤炼，由宋世荣老师编创。盘根行功的详细练法，与走八卦掌非常类似，惟是八卦掌所走之圆圈较大(约三米直径)，盘根所走之圈则甚小(贾蕴高老师所走之圈直径仅为1米)，八卦掌走步时外脚扣而里脚不摆，盘根步则是一摆一扣，八卦步平起子落，盘根步脚跟先着地，而后全脚掌着地，八卦步双脚走一条线，盘根步则是走双线，且身法较低。盘根行功共有八个式子，其练法如下：

盘根第一式　气沉丹田　起式用鸡腿桩(也可用三体桩)。两手握拳相对，拳心朝下，置丹田旁，相距约2寸许。两肩向下沉劲，两肘向外开劲，胸微内涵，背圆，脊正，头顶，项竖，眼向前看。这种姿态叫作鸡腿、龙身、熊膀、猴背。上身上肢姿态稳定，双脚走双线，沿直径为1—1．5米的圆弧向左行走，圈数不限。走步时，用形意拳的蹚步，脚底与地面平行，距地约半寸高，落时脚跟先着地，而后全脚掌着地。行走中，架势上下稳定，本身不克不及有崎岖，迈步不要快，步子不要大，腰胯要松开，全凭膝盖与小腿使劲。里脚外摆，肾经之脉气动，外脚内扣，膀胱经之脉气行。提脚时吸气，落脚时呼气，气降入丹田，一同一伏，一吞一吐，吸无心，呼有意。转身时，上体稳定，上右脚脚尖尽力向内扣，身向左转180°，左脚上半步，右脚即提起置于左脚内踝骨旁，距地约半寸许，磨胫。稍停即向前迈出，落于左脚前一脚半之处，脚尖稍向外摆，而后沿圆弧向右行走，其步法、呼吸仍如前，圈数不限。

盘根第二式　落地三盘　起式用鸡腿桩(亦可用三体桩)。两小臂内旋，转至两手掌心朝外，即向左、右斜下方撑按，肘要向外开劲，肩向下沉劲，两膊撑圆，涵胸、拔背、正脊，身向左转约45°，眼看左前方。上体姿态稳定，重心高度稳定，沿圆弧向左行走。步法，呼吸，转身等举措，同第一式。两膊圆撑下按，十指伸开，掌心空涵，则手三阴三阳之脉气全被牵动。顶头、竖项、拔背，则任督二脉勾结。于是丹田之气乃沿督脉回升至夹脊，分二支沿手三阴布于两膊，充乎十指，而后又循手三阳之脉路而回，转过六腑，复降入于丹田。随脚之升降，内气鼓荡，阴升阳降，周流不息。练之日久，可自得、气、力三者内行动变化中相合之妙。

盘根第三式　天王托塔　起式用鸡腿桩(或三体桩)。两小臂外旋至掌心向上，两掌自胸前向上托起，高与乳中齐时，便向前伸出，两掌稍向左右分开，相距约三尺，掌心向上，高与肩平。十指分开，虎口撑圆，肘曲约130° 两肘向里合劲，肩向前松，腋下大筋要竭力向下拉劲。顶头，竖项，胸涵，背圆，头微向左转，眼看左前方。此式别名虎托式。式定后，先沿圆弧向左行走，圈数不限，再转身向右行走，圈数不限。其步法、呼吸及转身举措，仍同第一式。此式虽还是牵入手三阴三阳之脉气，而对心包经之脉气牵动独多。每换一步，内气可自涌泉上达于劳宫，使心肾订交，得水火既济之功。

盘根第四式　推山入海　起式用鸡腿桩(或三体桩)．两手握拳翻至拳心朝上，自胸前上。钻至与口同高．，随即腰向左转约45°，同时小臂内旋两拳变掌，掌心朝外，一齐向左前方推出。式成时，十指分开，虎口撑圆，两虎口相对，两手食指相距约三寸许。肘虽开而仍要向下垂劲，拔背、涵胸、顶头、竖项，两肩向前松劲，手心向回缩劲，眼看左前方。上身姿态稳定，沿圆弧向左行走，步法仍同第一式，圈数不限。每换一步，落脚时呼气，气沉涌泉，有入地三尺之感。与落脚、沉气之同时，两肩向前松劲，两掌向前塌劲，一步一塌，要共同好。塌劲时胳膊不要向前伸，’只以意领气贯于掌指，自夹脊发力，以背催肩，以肩催肘，以肘催手，梢节紧而根节松。此乃是在意志引导下的定式松紧活动也。转身时，两手似鹰爪向下抓回，握拳置于丹田旁。同时右脚上步，脚尖竭力回扣，身向左转，左脚提起置于右脚内踝侧，脚掌离地寸许，磨胫。稍停，行将处，再上右脚，同时两拳自胸前上钻至高与口平，即变掌翻至掌心朝外，向右前方推出，与起式时相似，惟方向相反。式成后即沿圆弧向右行走，步法同前，圈数不限。此式不只手足之阴阳获得调整，气血疏通，并且脊背足太阳膀胱经连同督脉，皆取得通调之功。

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