形意拳基本功浑元桩练功时要求把握阴阳相合、动态相兼、内外相联、刚柔相济原则，使全体一气贯穿，内发于外，到达全身混元一气，故名混元桩。它是形意拳的基本功，拥有武术和压疗双重作用。相传系南宋时代汤阴大梵宇慈善禅师所作。现据中国医科大学已故张董僧教师所授，简介如下：

主 要 功 法

一、定步桩（站功）

两脚平行，距同胯宽，头正颈松，两肩要平，空胸实腹，后背要园（不可驼背），膈肌下沉。腰椎平允，小腹自然突出，在松腰的同时尾椎下沉，两膝向下弯曲，臀手下坐，两臂自然下垂，手心向里，扶于膝盖上方大腿前。全身肌肉松开，腹式呼吸，意守丹田，精力凝静，两眼半合，口似张非张，牙似咬非咬，舌抵上□，搅舌咽津。鼻吸鼻呼，气贯丹田，二目返视，内观丹田，呼吸逐步深长，虽不调息但节奏分明，吸气时隔肌下沉，小腹微凸，呼气时小腹微收（练过一个阶段后在呼吸的同时可发生腹鸣）。垂手站立觉周身微热，似有内气激动的觉得时，两臂抬起，手尖相对，距同头宽，手心向内，沉肩坠肘，两臂围绕，后背及两臂呈一圆形。手的高度与口齐，抬手后留意松开，动向下引，两足生根，似入地三尺，眼前如抱一圆桩，气流全身，通体酣畅，脑筋清爽，再将两手翻转朝前。别的要领稳定。最终两手背撑腰，两肘稍前合，站功完毕，接作走功。

二、换步桩（站功）

别的要领同定步桩，仅下肢为两脚前后分开，后脚足尖外展 30 度，前脚放正，足跟抬起。前腿负体重非常之四，后腿非常之六，实在做到混元一气的要求。换步时前脚跟落地，足尖外展，后脚上步，平起平落，如斯重复换步。两手抬起，手心先向内，后翻转朝前，，最终两手背撑腰，复归举措，即可接作走动。

三、自在步（走功）

自在步是走动的一种。上身及别的要领同前，两手背撑腰，走时两腿同时弯曲，两膝似向下跪，腿部肌肉松开，随势沉气，一脚平起，抬至踝上如，而后平落于前脚尖内侧，两腿微直，但仍坚持必定的曲度，如斯重复迈步前行。步法要慢，速度要匀。练功完毕时双手放下，慢慢漫步而止。

四、坐功

坐同走、站基本要领一概。坐于凳上，两脚平行，距同胯宽，两臂下垂，手背放于躯干和下肢迂回部位的小腹前，手心朝上，静松调息如。入静后将两足跟抬起寸许，涌泉着地，不可使劲，自然呼吸，待两腿发起（平均地颤抖）肘，行将两臂抬起，手心向内，实在把握静、松与混元一气的要求，复将两手翻转，手心朝前。持内气谐和，心神相依，再将两手背撑腰，足跟落地，左脚稍今后撤，慢慢起立，进入走功。

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