形意拳浑元桩的具体练法

林跃彬 2019/11/28 9:47:10     来源:21天入门公众号     点击:98333     序号:775
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形意拳基本功浑元桩练功时要求把握阴阳相合、动态相兼、内外相联、刚柔相济原则,使全体一气贯穿,内发于外,到达全身混元一气,故名混元桩。它是形意拳的基本功,拥有武术和压疗双重作用。相传系南宋时代汤阴大梵宇慈善禅师所作。现据中国医科大学已故张董僧教师所授,简介如下:

主 要 功 法

一、定步桩(站功)

两脚平行,距同胯宽,头正颈松,两肩要平,空胸实腹,后背要园(不可驼背),膈肌下沉。腰椎平允,小腹自然突出,在松腰的同时尾椎下沉,两膝向下弯曲,臀手下坐,两臂自然下垂,手心向里,扶于膝盖上方大腿前。全身肌肉松开,腹式呼吸,意守丹田,精力凝静,两眼半合,口似张非张,牙似咬非咬,舌抵上□,搅舌咽津。鼻吸鼻呼,气贯丹田,二目返视,内观丹田,呼吸逐步深长,虽不调息但节奏分明,吸气时隔肌下沉,小腹微凸,呼气时小腹微收(练过一个阶段后在呼吸的同时可发生腹鸣)。垂手站立觉周身微热,似有内气激动的觉得时,两臂抬起,手尖相对,距同头宽,手心向内,沉肩坠肘,两臂围绕,后背及两臂呈一圆形。手的高度与口齐,抬手后留意松开,动向下引,两足生根,似入地三尺,眼前如抱一圆桩,气流全身,通体酣畅,脑筋清爽,再将两手翻转朝前。别的要领稳定。最终两手背撑腰,两肘稍前合,站功完毕,接作走功。

二、换步桩(站功)

别的要领同定步桩,仅下肢为两脚前后分开,后脚足尖外展 30 度,前脚放正,足跟抬起。前腿负体重非常之四,后腿非常之六,实在做到混元一气的要求。换步时前脚跟落地,足尖外展,后脚上步,平起平落,如斯重复换步。两手抬起,手心先向内,后翻转朝前,,最终两手背撑腰,复归举措,即可接作走动。

三、自在步(走功)

自在步是走动的一种。上身及别的要领同前,两手背撑腰,走时两腿同时弯曲,两膝似向下跪,腿部肌肉松开,随势沉气,一脚平起,抬至踝上如,而后平落于前脚尖内侧,两腿微直,但仍坚持必定的曲度,如斯重复迈步前行。步法要慢,速度要匀。练功完毕时双手放下,慢慢漫步而止。

四、坐功

坐同走、站基本要领一概。坐于凳上,两脚平行,距同胯宽,两臂下垂,手背放于躯干和下肢迂回部位的小腹前,手心朝上,静松调息如。入静后将两足跟抬起寸许,涌泉着地,不可使劲,自然呼吸,待两腿发起(平均地颤抖)肘,行将两臂抬起,手心向内,实在把握静、松与混元一气的要求,复将两手翻转,手心朝前。持内气谐和,心神相依,再将两手背撑腰,足跟落地,左脚稍今后撤,慢慢起立,进入走功。

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