一、基本拉伸活动

1、虚步

要领：两脚平行，前后开立，后脚屈膝半蹲，大腿靠近水平全脚掌着地，重心落于后腿，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。

2、仆步

要领：两腿左右分开，两脚间隔约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿蜷缩平仆，靠近地面。两脚全脚着地。

3、歇步

要领：两腿穿插聚拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。

二、散打教养

1、准备姿态

不管是挪动仍是攻击之前，都要先做好实战姿态

要领：前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，左拳置于体前略低于眼睛，右拳置于右左肋前略高于下额部，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收。

2、滑步

实战势，后脚蹬地，前脚挪动，落地时从前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿态相似。前脚可向前后左右四个方向挪动。

3、直拳

攻击的拳法有三种：直拳、摆拳、勾拳。

右直拳：从实战势入手，右脚蹬地拧腰转体，右臂顺肩伸肘，使拳面向前直线打击，平拳，右拳至下额处，目视前方。身体重心要在冲拳的同时前移，不可提早，左拳不要下垂或外张。

左直拳：一样从实战势入手重心移至左脚，同时左臂顺肩伸肘，平拳出拳，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，而后左拳压肘发出，回到实战势。

左摆拳：关于右势拳手来说稍难，由于在用左手打左摆拳时候老是短少调解性。并且，从基本姿态入手，你会发明要胯部发生力气会愈加困难。但假如做准确了，左摆拳会是一很重要、很有用的拳法，它能够用来击打对手的头部或许身 体，并且出拳进程完全在对手的视野范畴之外。假如对手将抬起，他的右手就会盖住本人的视野，使他看不到你打出的摆拳。

右摆拳同左摆拳类似，只是用右手出拳。击打时，左脚在前，右脚蹬地发力，左脚用来坚持稳固，胯部改变力矩加大。右摆拳没有左摆拳重要。实践上右直拳能够替代右摆拳，并且在你右摆拳时，不轻易被对手击中。

左平勾拳：由左前搏斗势入手，上体右转.带动左臂勾击.肘部稍抬平、且弯曲成必定角度，在勾击进程中，一直是坚持肘部的角度，并充沛借助拧腰的旋转力气来勾击目的。左平勾拳击打时，手不可在击打前先回收或有别的前兆举措。跟着与对手间的间隔变化，应恰当调整肘部弯曲水平，勾击时举措幅度要比摆拳小。充沛应用腰力。

右平勾拳：由左前搏斗势入手，后脚蹬地，身体向左转，拧腰转髋的同时带动右手向左勾击。同时左肘稍抬平并弯曲成必定角度。在勾击进程中，将身体重心移至前脚。在右平勾拳击打进程中，要坚持好本身的均衡。要充沛应用后脚蹬地的反作使劲及拧腰转髋的力气。其他与左平勾拳同。

左上勾拳：由左前搏斗势入手.上体稍左转，左臂稍下降、左膝微曲，再用左脚蹬地.拧腰转髋.借助其旋转力气.左拳向前上方迅猛勾击，并迅速复原成搏斗势。在实现左上勾拳击打举措时，左臂不可下降过多，且与蹬地、拧腰协分共同起来。上体应稍含胸，但不可过干向前倾斜。

右上勾拳：由左前搏斗势入手.上体稍含胸右转，右臂稍下降，右膝微曲，再应用右脚蹬地，向左拧腰转髋的旋转力气，带动右拳由下向上勾击.再复原成搏斗势。实现右上勾拳举措时不可有均大的前兆举措，上臂及肘应贴紧肋部，并应用蹬地、拧腰转髋充沛迸收回力气。

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