健美操是一项深受广阔群众喜欢的、遍及性极强的，团体操、舞蹈、音乐、健身、文娱于一体的体育项目。跳健美操有诸多益处，不只能协助我们有用的强身健体，并且另有减肥的成效，这种活动减肥办法集健美和健身于一体，特殊合适女性，遭到了广阔女性同胞的喜欢。体育老师网给各人分享一些关于健美操的常识，希望对各人有所协助。

健美操有以下基本步调：

1、瓜代类

(1)踏步(March)

两腿原地顺次抬起，顺次落地。

仰面挺胸、收腹、着落时，踝、膝、髋枢纽顺次有弹性地缓冲。

(2)走步(walk)

迈步向前走或向撤退，而后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。坚持身体耿直或稍微向前倾85度。在落地时，膝、踝枢纽有弹性地缓冲。

(3)一字步(Easy walk)

一脚向前一步，另一脚并于前脚，而后再一次复原。向前迈步时，先脚随着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿进程。膝枢纽一直坚持有弹性地缓冲。

(4)V字步(V Step)

一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，而后再顺次退回原位。两腿膝、踝枢纽一直坚持弹动形态，分开后身分腿半蹲，重心在两脚之间。

(5)散步(Mambo)

一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，而后原地落下。或许向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，而后原地落下。两脚一直坚持瓜代落地，身体重心随举措前后挪动，但一直在两脚之间。

2、迈步类

(1)并步(Step touch)

一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。坚持身体耿直或稍微向前倾85度。两膝一直坚持弹动。

(2)迈步点地(Step Tap)

一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。两膝一直坚持弹动地屈伸，重心挪动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

(3)迈步吸腿(Step knee)

一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、而后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，抬膝时支持腿稍屈膝。

(4)迈步后屈腿(Step curl)

一脚迈出一步，另一腿后屈、而后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，支持腿稍屈膝，后屈腿的脚跟接近臀部。

(5)侧穿插步(Grapevine)

一脚迈出一步，另一腿在其后穿插，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。第一步脚跟先落地，身体重心疾速跟着脚步而挪动，坚持膝、踝枢纽的弹动。

3、点地类

(1)脚尖点地(Touch Tap)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，而后复原到并腿姿态。支持腿一直坚持屈膝站立，而且随举措又弹性的屈伸。

(2)脚跟点地(Heel)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，而后复原到并腿姿态。只可做向前和向侧的脚跟点地。支撑腿一直坚持屈膝站立，而且随举措有弹性的屈伸。

4、抬腿类

(1)吸腿(Knee lift/Knee up)

一腿屈膝抬起，落下复原。支持腿坚持屈膝弹动，大腿上抬超越水平。上体坚持耿直。

(2)摆腿(Leg lift)

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，而后复原。抬起腿不需很高，但要有把持。坚持上体耿直。

(3)踢腿(Kick)

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，而后复原。抬起腿不需求很高，但要有把持。坚持上体耿直。

(4)弹踢腿跳(Flick)

一腿站立，另一腿先向后屈，而后向前下方弹踢，复原。平日以高打击力的情势呈现。腿弹出时要有把持，坚持上体耿直。

(5)后屈腿跳(Leg curl)

一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿复原。支持腿坚持弹性，两膝并拢，脚跟接近臀部。

希望这篇文章对您学习健美操能有所帮助，如果你有在学习健美操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健美操高手解答你的问题。