九、转跨低位大腿肌肉拉伸训练，华尔兹音乐，和第七项训练相似，不同点在与重心是在地位，也就是侧压腿的形态。把大腿拉开。这个难点就不必说了，一定是在大腿的韧性上，不幸我的大腿内侧拉得颤抖。而后更难的还在与侧压腿之后用重心腿踩地板伸到身体高位展现。这哪是舞蹈啊，几乎是熬煎人啊，一停下去两腿打颤，索索颤抖啊。

十、摆荡出腿，左右反身，狐步音乐，跟第六第五项训练类似的，要点在与主力腿站稳了在地板上，挤压地板摆动力腿出脚，出脚的时候必定绷脚尖，经过脚尖脚掌脚跟转换，而后拖脚跟回来后摆出脚尖止住地板，另外需求的就是全身的调解性，万万别同手同脚啊。另有用第七项训练的跨步的觉得带动大腿去活动，不要去甩腿。

十一、升降前后推。华尔兹音乐，升降的重点在于坚持身体的垂直升降，如许在跳舞进程中男女生才不会相互挤对方。身体垂直升降必需一直把重心坚持在脚心的地位，依托折脚踝和跨实现该目标。身体垂直下降能够经过练习“坐高脚板凳”实现。在正位把重心坐板凳放回到后背，而后应用大腿根部的力气，中段的力气回升到最高位，踩脚掌，脚踝力气支持，大臂伸开，有点像飞起来的觉得，而后持续踩右脚踝，左脚踝空出来后脚尖朝前出腿，这个时候重心还在后面右腿上，而后高位平移重心踩到左腿，重心抵达后踩重心下降坐板凳，万万别掉脚跟，迟缓着落，上半身身体总趋向其实仍是朝上的。高位的时候记得身体内收，胯部腰部胸部松开内涵，有点围绕的觉得。再持续上推到高位以一样的办法撤退，全部进程十分连接。

十二、甩腰，华尔兹音乐，这是全部训练最反常的。所谓的腰其实就是中段。让中段有力有许多办法，比方做仰卧起坐（要想练好摩登舞必需训练的内容，中段的迸发力就是仰卧起坐起来时候小腹的力气，十分的丰满），或许是坚持仰卧姿态，而后背部使劲支撑起来，保证身体成45度悬空，晓得仰卧起坐做到一般的姿态吧？坚持那个姿态两分钟，太苦楚了，我几乎感到腹部胃部要爆炸了，这是变相熬煎人啊。嗯，要练好的确需求这些反常办法呵呵。

持续甩腰反常举措，比上面两种还反常，让腰部划圆，华尔兹音乐。首先脚尖分开朝前站立，重心坐板凳，而后背部朝前压，手拖光碟朝前，应用腰部力气带出发体朝侧朝后再朝另外一侧画圆，需求坚持掌心朝上，朝前时背部水平，侧面时侧身拉伸水平，朝后时下腰胸部水平，手臂画大圆回来，坚持光碟在手上不掉。当身体朝后仰的时候只管下压，膝盖松开朝前压。全部举措用腰部力气带动同时接连不时的发力。要点就在与身体的均衡和韧性。唉，老了，这个是高难度举措，教师说怕把我们都压残废了。我也的确觉得要残废了练完这个。。。

十三、行进撤退。

包含男女生的辨别练习（落跟和不落跟），以及10种方法的共同联络（男外行在上，女外行在上，女生扶男士肩膀，男生扶女生肩膀，男女生身体引带，与落跟不落跟组合）。行进撤退的联络进程中，要辨别领会脚跟脚尖的变化，主力脚踩地，挪动脚的往下使劲，身体重心绵延地挪动。    同时行进撤退还包含摆荡倾斜，拉伸左右半边肌肉形成身体的倾斜，牢记压肩，不然就不是倾斜而是抗肩膀了。力气源源不时发力，不克不及中止，从前总晓得在one发力，如今要求力气继续，two和three要把那种力气继续拉伸。丝绝不克不及懒惰，高位的时候身体松开摆

动。

十四、延续轴转。

前面一切练习的综合，包含行进转和撤退转，转是靠摆荡实现的，因而要在准确的地位扭脚踝踩地，以此对身体发生反作使劲改变实现旋转。旋转的时候身体松开，眼睛盯一个点，用脚掌延续疾速转换重心平移，脚步越小速度越快。老外的延续十几圈轻松转圈，稳的我呆若木鸡，唉。旋转是舞蹈的精华，也是最难点。我仍是谈到这里，群友们仍是多多竞赛吧。

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