我来谈点关于摩登的重要元素训练吧。

一、音乐摩登舞需求一个宁静的魂魄去舞蹈。音乐节奏十分的迟缓，旋律精美。在旋律的指点下做头部拉伸、肩部翻转、横膈膜肌肉轮回、腰部肌肉两侧拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延长、脚踝力气的支撑和转换、气味转换（吐气吸气）膝盖弹跳等7大内容的训练。这是训练的入手，需求的是把身体活动开，疾速进入形态，要求就是表现身体的力气和音乐的掌控。

二、行进撤退，音乐华尔兹，第二阶段首要训练的是均衡和稳固，采取芭蕾基本形体训练方法。行进蹦脚尖出脚，用脚外侧探寻地板，重心在后脚，下降踩住重心后前推上伸身体延长，包含手臂的延长。这里需求强调的是身体跳圆，也就是每次回重心都必需找到背部后靠的觉得，而后用背部推，构成一个大圆。撤退办法一样。首要的是稳固性和身体的调解。

三、脊椎延长，华尔兹音乐，脊椎延长练习不只能够练习中段才能，其更重要的目标在于协助各人领会身体变化，招致重心对脚觉得的变化，以及脚对地板的觉得的变化。把脊椎分红颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四大块，脚下踩住地板，在华尔兹音乐引导下一拍弯曲一个椎，构成序列下降，难度在于鄙人降颈椎的时候，保证其它三大块竖立。

同理，下降到胸椎时腰椎和骶椎坚持竖立，把全部局部分块成机器，辨别把持，当抵达骶椎时，只管的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸长（能够长身高哦哈哈），同时手掌承受地面。起来的时候一样，统共用四拍起来，最终起来的是颈椎，到竖立。首要训练身体脊椎各块的把持才能以及大腿的肌肉线条拉伸。

四、踩跨向上延长。华尔兹音乐，良好shape和线条，都是由跨根延长到头顶。踩跨的练习是学舞由“脚带身体”改变为“身体带脚”的重要根底。换跨能够弥补举措和举措之间的空隙，让舞蹈能够充沛表现音乐的活动性。难度在于肩膀一直下压，背部后靠，使身体在单腿上彻底竖立，像弹簧一样拉伸。换跨的时候保证中轴地位稳定，不容许左右晃悠。后半段换成背部肌肉带动大臂肌肉延长，要领在于坚持一边身体地位稳定，另外一边只管的去做延长，手臂松开，找到音乐的旋律舞动。

五、身体的活动性训练，音乐狐步。狐步难就难在延长和绵绵不绝的双腿交流活动性上。这也招致了狐步被称为摩登舞最难的舞蹈。掌握音乐节奏，练习出脚，左脚经紧挨右脚擦地板滑出，右脚寻觅对地板的压力，才干便利左脚出腿，左脚出腿的时候绷紧脚尖只管的用右脚的力气前推，推到身体极限，转换为脚掌脚跟，重心在两腿当中，夹住大腿，用左脚跟右脚尖夹大腿擦地板发出右脚，再实行转换成左脚推，以此类推。

要点就是掌握身体的均衡，身体的活动，以及只管大的直线延长，同时身体坚持在同一高度。行进四个（一个八拍），撤退四个，再换成左边四个，右边四个，左右地位的时候需求留意反身，所谓反身是指跨步转动，而身体仍是朝前正前方。

六、身体活动和脚踝力气转换，音乐狐步。和低五项要求相同，惟一的不同点是必需把脚跟提起来，用脚掌滑动，脚尖只管延长，身体坚持一个高度。（这个时候就发明脚踝的力气有多重要，保持5分钟尝尝看，脚心会发疼发烧）。

七、跨步转动轮番拉伸。华尔兹音乐，双腿重心，有点像蹲马步，但断定不是下蹲。背后肌肉后靠，在音乐的引导下，先拉伸左边，领会欲左先右，而后重心在两腿之间转动跨步，持续踩左脚重心，只管拉伸左跨反身。带动肩膀手臂延长。而后回到正位，再换踩右跨相同。要点在于每次才跨转换都必需先回到正位，也就是我们华尔兹一切的three末端到回重心出脚都必需回到正位才干出去，不克不及歪着或反着身子出脚（从前谁教的反身出脚，拉出去拍死，反身出脚指的是反身之后回到正位再出脚）

八、转跨拉伸训练，华尔兹音乐，重心先在右脚，踩地板ONE发力推进，一个三拍，推许心到左脚，转动跨步，用跨转动带动肩，手臂延长，右肩向前，左肩向后延长，而后踩左脚重心拉伸到高位展现，在three末端落重心持续推进到右脚。要点就是主力推推进同时

由跨部带出发体，万万不克不及甩肩膀。

希望这篇文章对您学习摩登舞能有所帮助，如果你有在学习摩登舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有摩登舞高手解答你的问题。