华尔兹的前三步是测验我们的基本功和怎样准确应用背部肌肉群发生内涵旋转劲的最好方法，练好前三步是跳好华尔兹的要害。

男士：

1、 身体[重心 ]随左脚行进，脚跟、脚掌着地，接受重心后持续屈膝[膝盖指着行进方向]下降。这时腰与大腿之间[以下简称腹沟]和胸椎及脚尖在一条直线上，下臀部、脚跟、头部坚持在垂直线上，右脚随重心挪动.足内侧沿左足内滑迈出,左脚发力[左脚大腿内侧]，下臀部向前，推进右脚行进。

2、右脚落跟，保稳健心平缓向前的趋向，此时压缩右背后侧的肌肉发生向右的旋转力，跟着行进的方向边挪动边用内劲向右旋回身体、这时两腿是夹住的，胯位曾经转向右，实现第一步，这就是内力旋转。

3、左脚向侧前,在右脚用劲的条件下，脚尖推、迈、滑着地，不克不及由膝用脊柱向侧[活动方向]做摆荡，[留意：此时脊柱在内劲的作用下曾经使身体转向原本起势方向的80度，就是侧身]，在近高点时身体不再旋转、而是坚持[活动方向的趋向]到位后，身体垂直[必定的右倾]，就是摆荡。[留意、用钟摆到高点速度为0时的停息]，左脚内侧用劲并回右脚[坚持高点，不经意的把重心移到右脚]。

舞架；肩平、肘平、定型定位，不克不及失控[时张时收、时高时低],重心向上但不克不及拉得太高太紧。

迈好华尔兹舞第一步的准确办法

迈好华尔兹第一步的准确办法：用身体带动脚来运步：运步的准确要求，借助躯体的有关种种举措带动双脚迈步。严禁先出脚，详细办法：迈步的腿是借助腰部松开尾骨向前的动力和疾速行走肢体前冲的惯性把腿甩出去，如许的迈步办法，就好象淌水，轻悠悠的就出去了，一点劲也不必使。其要点是迈步的腿要完全松开，迈步与松腰同时实行，迈步的脚分开地面就被行进的身体的惯性力带动到重力腿的中部，紧接着松腰举措的尾骨向前，使这条腿轻松的迈出了第一步，如许的迈步一切枢纽没有劲，迈步的动力是松腰。在迈步进程中应松静自然，引导内气很好的作尽力运转，悬顶行进，充溢气味，充溢生机表示，刚柔相济，以身体的速度来瞄准节奏，有气概，有活动感，重心过渡自然平缓。

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