进修跆拳道的海潮曾经风行寰球，成为一项老幼咸宜的活动，练习跆拳道不只能强身健体，还能让孩子启智明礼，关于女性来说，则可以防身自卫，瘦身健美，添加自信。下面是给初学者的一些看法和提议。

跆拳道的预备活动也恰是为了使身体到达必定体温与高兴形态。一般来讲，天气较热时，预备活动时间可短些，天冷时则响应延伸，并更要留意多穿些衣服保暖。人体在剧烈活动中最易受伤的大多是几个首要枢纽，如脖子的颈枢纽，胳膊的肩、肘枢纽，腿的髋、膝、踝枢纽以及连接高低肢躯干的腰椎等，应将这些枢纽作为重点加以活动，以防发作伤害。

一、四肢枢纽预备活动

在跆拳道活动中，四肢枢纽是不容无视的。在攻打、防护时候常常需求手部举措，因而活动踝枢纽、腕枢纽是必不可少的。如许能防止四肢枢纽处的伤害。

1、在做四肢枢纽顺时针预备活动时，首先身体竖立，双手穿插放于胸前，一只脚后撤半步，脚尖着地，双手枢纽按顺时针方向渐渐转动，同时抬起的那只脚脚尖抵住地面也做顺时针绕圈活动。

2、在做四肢枢纽逆时针预备活动时，首先身体竖立，双手穿插放于胸前，在举措1的根底上换脚，脚尖着地，双手枢纽按逆时针方向渐渐转动，同时抬起的那只脚脚尖抵住地面也做逆时针绕圈活动。

二、颈部伸展预备活动

做颈部伸展预备活动是为了避免在跆拳道活动中不当心酸到或许扭到脖子，让脖子四周的肌肉韧带获得充沛松开。

在做颈部伸展预备活动时，实行仰面、低头活动，而后再依照向左、向右拉伸脖子活动，身体坚持稳定，多反复几回。这是为了让全部脖子获得充沛松开。

三、手臂拉伸预备活动

手臂拉伸预备活动是让双臂肌肉群获得松开和锤炼，如许可防止在跆拳道活动诽谤害手臂，减小对手臂的损害。

1、身体立正，双脚轻轻翻开，右臂向左侧蜷缩握拳，左臂握拳屈肘夹住右臂，使劲收紧小臂，坚持一段时间。这是拉伸右臂肌肉群，使之松开。

2、换手臂实行拉伸，左臂向右侧蜷缩握拳，右臂握拳屈肘夹住左臂，使劲收紧小臂，坚持一段时间。这是拉伸左臂肌肉群，使之获得充沛松开。

希望这篇文章对您学习跆拳道能有所帮助，如果你有在学习跆拳道时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跆拳道高手解答你的问题。