长拳身体练习，长拳的身体本质是指在完生长拳各种技术及拳路演练时所必备的身体和才能。身体训练是进修技术以及进步和坚持技术水温和套路练习的根底。身体训练可分为一般与专项两种。专项身体训练是直接开展本专项所需求的本质，而一般身体训练则是为了增进身体的全面开展。

耍在一般的全面身体训练的根底上来进步专项身体训练水平。如采取長跑、中長跑、变速跑来添加练习者的耐力及心肺功用。采取杠铃、壶铃等举重器械来开展练习者的力气等。长拳中有很多腾跃举措，要想跳得高、蹦得远，就需求有很好的迸发力。

练习迸发力的办法许多，但经过实施，有用办法有:杠铃深蹲快起4-6次—原地纵跳10一15次-30米冲刺跑3一4次。此三个练习要衔接的严密为一个练习组，依据状况做4-6组。在抉择杠铃的重以上，要抉择本人深蹲最大分量的20%左右。

假如没有杠铃，能够采取其它的负重(如扛人等)练习。各局部的练习能够单一实行，也能够综合实行练习。如布置:跳觉子(左右腿瓜代蹬跳)50次—30米冲刺跑3次—肋木举腿多少次—换跳腿单拍脚左右腿各10次—俯卧撑多少次—俯卧两头撬50次—停止两头撬30-50秒钟。以上几站为一组，共做4-6组。

该练习对各部位的力气、速度等是一个很好的进步。要进步茶套的力气、速度耐力等，能够采取1分30秒练习法:纵跳10次—仆步穿掌10米—马步桩10秒，此三个练习周而复始，当轮回到I分 20秒左右时接做20-30米冲刺跑2一4次。以上甸个练习间要连接的严密连接，依据练习者的才能可布置4一6组。

练习也能够采取游戏的办法实行。如:蛙跳20米—立卧撑20次—回首(素来的方向)单足跳20米。把此组练习可分红两个人或两组人实行接力竞赛，以进步练习者的练习心情及练习后果。另外，进步专项耐力的分段间歇练习法:练习一个1/2套或3/4套，间歇1分钟后.再做第二次练习，练习4次左右为一组。一次练习能够布置3组左右。这种办法既能在较高水平上保证举措质量，又能够有用地添加血乳酸含量，是一个进步专项耐力的较妙手腕。

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