钢管舞是一种全身获得锤炼的活动，但最首要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。由于比方在你围着钢管盘旋身体时，必需收紧腹部肌肉才干实现种种举措。只有一松开，重心立刻就往下掉。长久性持之以恒出来你手上的肌肉也变的结实，的确是这项非常十分好的健身活动。
1、正转
第三步时右脚向左前方45度挺直伸出，打平顺时针方向腘窝处勾管，左脚用劲一蹬惯性力趁势弯折，两脚脚跟合扰两膝开启，顶胯，腰向后弯折，成三角型。顺时针方向转动2-3圈。
下法：落地前右脚脚跟点地，左腿打直往左边95度随惯性力将其甩向右脚，两脚脚跟合扰，抬臀站起。
2、回转
第四步左脚向左前方45度申直伸出，右脚一同蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针方向向后拖动，两脚脚跟合扰两膝开启，顶胯，成三角型，腰向后弯折。顺时针方向转动2-3圈。
下法：右脚点地，左腿往前踢直，向后点地，右脚取回。
3、左勾脚转
第四步左脚往右边45度伸出，右脚用劲蹬起左脚裸趁势勾杆，右腿向后打直，身体往左边倾斜，顺时针方向转动2-3圈。
下法：左脚脚跟点地，右腿向后甩起左手一同抓高转地转动电脑管家度。右腿向后退一歩，右脚并拢。
4、顶膝转
第四步左脚往右边45度伸出，右脚用劲蹬起左脚裸趁势勾杆，绷脚面脚在杆左边。右腿小腿肚胫骨里侧贴杆右侧，先后顶胯，胸，仰脖，顺时针方向转动2-3圈。
下法：与左勾脚相似。
5、直腿小转
第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行面于路面。顺时针方向转动2-3圈。
6、卧鱼转
第二步转动整圈，趁势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身往下，右侧腰肌贴管，趁势加速转动，顺时针方向转动2-3圈。
7、曲腿小飞
第四步左脚往右边45度伸出，右脚蹬地。手臂与钢管成三边形，(身体根绝杆)顺惯性力两脚脚跟合扰两腿开启，顶胯，身体成三角型。顺时针方向转动2-3圈。
8、直腿小飞
第四步左脚往右边45度伸出，右脚蹬地。双手与钢管成三边形，(身体根绝杆)两腿申直尽大开启到極限，顺时针方向转动2-3圈。
9、正V小飞
第四步左脚往右边45度伸出，右脚蹬地。手臂与钢管成三边形，(身体根绝杆)两腿往上伸出平行面与路面，绷腿尖，申直双膝。顺时针方向转动2-3圈。
10、左蹲式小飞
钢管舞步吸两腿，全部身体在钢管左边，成座姿。大腿根部平行面于路面，小腿肚垂直中分路面，顺时针方向转动2-3圈。自然落地，左蹲式都是是全部小飞的下法。
11、反飞
初期以直腿小飞办法飞起，胯向右转，两腿弯折，身体在钢管外侧。
下法：左蹲式。
12、反向团身转
身体立在钢管的右侧，左手抓高，反方向走管，第三步手腿一同，左手往下，左脚落地，左手往上抓高，左脚蹬地，右腿往上甩起。吸两腿反方向转动2-3圈。
下法：自然落地，抬臀站起。
13、正转—回转
当正转将转落路面时，右脚点地，站直，左腿打直往左边95度，顺时针方向扫腿点地，右脚点地往右边45度伸出，成回转转姿。
下法：回转下法。
14、正转—左勾脚
当正转将转落路面时，右脚点地，站直，左腿打直往左边95度，左手抓高成左勾脚转。
下法：左勾脚下法。
15、左勾脚—回转
左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，左手抓高，身体神今后仰，成回转转姿。
下法：回转下法。
16、正V小飞—左勾脚
正V小飞转姿，弯折左腿，左脚脚裸勾杆，成左勾脚转。
下法：左勾脚下法。
17、直腿小飞—回转
直腿小飞飞起，身体向后转动，左腿勾杆，右腿由直变弯。成回转转姿。
下法：回转下法。
18、单手单腿勾转
只手抓着钢管，身体离管沿着正方位走两三圈，依托转的惯性力，一只脚膝盖里侧反勾着或正勾着管子转，这时一只腿今后面微弯，腹部蜷缩身体微弯趁势而转。转的举措平日在两到两圈。
19、单手曲腿正转
只手抓着钢管，身体离管沿着正方位走圈，依托转的惯性力，一只腿的膝盖里侧勾着管子下边，一只腿的膝盖立即挨到管上再次转，一只腿还能够离管蜷缩趁势而转。
20、单手回转
只手拿管，沿着正方位走圈，依托转的惯性力和腹部的能量把自个全部身体往前抛送去，身体抛得越来越远越高越高，身体回家时干万不克不及够碰到钢管，只是和钢管拉开间隔朝着1个方位旋转，转的当时候全身开释压力背朝管，两腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在土里。
21、双手飞转
只手拿钢管沿着正方位走圈，依托转惯性力，一只手也掌握住钢管，蜷缩身体往上飞起來趁势转圈圈，转的当时候脸朝钢管，也可弯折小腿肚。这类转法平日转两到两圈，也是转的圈数大批的。
22、全身抛转
只手拿管，沿着正方位走圈，一只手掌握住钢管，双手一同用劲，把身体朝着1个方位抛起来，抛得越高越高，身体被抛起来时两腿往上，并把持身体落下去的方位，让全部身体向1个方绕管而转，直到转。
23、单腿飞管
只手抓管，身体离管沿着正方位走圈，依托转的惯性力，一只脚膝盖里侧反勾着或正勾着管子转，转稳好摊开手，全部身体靠一只腿旋转，这时脸朝上或朝下。这举措其实是在单手单。
希望这篇文章对您学习钢管舞能有所帮助，如果你有在学习钢管舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有钢管舞高手解答你的问题。