举重看起来简略，办法禁绝确很轻易受伤。比方腰部，举重时，腰部将接受很大的分量，假如在举重时姿态不当的话，很轻易招致腰部受伤。膝枢纽，在举重时，因为要实行提、起、举等举措，膝枢纽会遭到不同方向的作使劲，接受的负荷较大，因此也轻易受伤。肘部，在举重时，因为手臂、手掌及其枢纽处将与杠铃直接接触，因此在一霎时接受的分量是很大的，假如办法不当的话，也轻易招致肘部受伤。肩部，在举重时，肩部要在必准时间内接受杠铃绝大局部的分量，假如运发动抉择的杠铃分量超越本身的才能，那么也轻易招致受伤。因此，我们在进修举重之前，要具有练习举重的条件。

一、园地：上选，有举重台和举重杠铃的举重馆，crossfit馆。

当选:有举重杠铃和软地垫的训练馆。

下选：有软地垫和包胶杠铃的健身房，并且你把杠铃扔地上不会把你赶出去。

二、东西：举重杠铃（张孔竞赛和片为上佳，国际品牌IWF认证的更佳，只是难搞）举重鞋，腰带。绑膝（非力气举重配备绑膝）护腕。

三、需修业习内容

根底力气：后蹲（举重式，力气举式不克不及够）前蹲（举重式，抱杠式不可）支持深蹲（过顶蹲）预蹲，宽拉，窄拉。专项辅佐：高翻，悬垂翻，下蹲翻，垫铃翻，垫人翻。

进修提议：在最早阶段，请勿上任何分量的专项训练，以根底力气和一般性体训练为主，专项训练用PVC水管或许拖把杆，每天训练不少于500次，每次都要努力运用准确的办法。

首要的活动损害及其防备：准确的技术举措，公道的训练方案，不莽撞的打击分量，是不会受伤的。防备办法就是别瞎练，多增强小肌肉的训练。

想要系统训练，首先把握技术，把根底打好的同时增强力气训练。

希望这篇文章对您学习举重能有所帮助，如果你有在学习举重时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有举重高手解答你的问题。