在健身活动中，抓举能晋升身体调解与均衡才能，还能强化中心肌群、身体后部肌群，添加力气输出及枢纽活动的同步性。因此，抓举是身体迸发力必不可少的练习。那么，怎样来进修抓举呢？

第一步、断定抓握地位与握姿

把杠铃靠到本人髋部地位，屈膝的同时背部挺直，用身体将杠铃夹紧。而后手臂向外蜷缩，这个间隔就是抓举时抓握的宽距。抓杠必需采取锁握，握杠时四指盖住大拇指，假如能让大拇指盖住无名指，如许会更结实。

第二步、上拉前预备姿态

身体背部挺直、杠铃轻靠在大腿上，双膝向前向外弯曲，身体重心下降，臀部与杠铃同步。

第三步、向上提杠

重心坚持在脚后跟，蹬地发力、耸肩把杠铃上拉。杠铃紧贴身体，尽能够让脚后跟分开地面的时间拖后。

第四步、翻杠

屁股向后坐，肩膀向前靠，收紧本人的背阔肌，让杠铃压在大腿上，重心在脚后跟前侧。杠铃贴着大腿向上拉，脚踝膝盖以及髋部全部拉伸，同时耸肩将杠铃提起、向上甩过火顶。把持好杠铃地位及身体重心均衡，身体向上顶起。

第五步、练习

逐渐下降杠铃的地位，练习上面全套举措。在学会规范抓举举措之后，可依据本人体重及对技术把握纯熟水平来确认抓举分量。

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