一、杠铃卧推

健身举措中受伤概率最高的不是深蹲，也不是什么竖立推荐一而是卧推。每年都有许多人卧推时被杠铃、哑铃等器械砸伤面部或颈部又或许举措不当招致肌肉扯破。大局部是由于训练时出手，有时是由于取下和放回杠铃时和搭伙共同失误。固然也有很特其余状况。

因而，在实行卧推前必需擦干手上的汗水，最好涂抹镁粉或许带上专业手套。一个不留意，结果很严重!准确的卧推，是将杠铃下降至间隔胸部约5cm的地位。许多人卧推时将杠铃下降至胸部，这但是受伤的导前线。如许做能够会对胸肌和肩带形成消灭性的结果。

不要自不量力，不要逞能!过大的分量恰是令卧推呈现不测的催化剂。假如分量超越6RM，过大的压力就会从肌肉转移到枢纽上，出手的能够性也大大添加。

二、匀速杀手：弯举

匀速举措是健身训练的重中之重，但仍是有许多人在弯举时不留意运用迸发力。练习弯举这种单枢纽举措时，匀速举措分外重要，假如运用迸发力会很轻易扯破肱二头肌和伤害肘枢纽。

另外，仍是老问题，许多人弯举时运用的分量过大，招致必需晃悠腰部和将上体后仰才干实现举措。这个禁绝确的姿态会使肘枢纽受力过重而遭到伤害。在健身房里，弯举是健身者最爱好的练习之一，也是最轻易受伤的举措之一。

三、腰部杀手：硬拉

家喻户晓，硬拉能够会招致严重的腰伤。为此我们应当把持训练分量，同时运用举重腰带作为辅佐，硬拉大分量时脚跟垫上铃片缩小活动间隔，防止运用迸发力疾速拉起杠铃。

硬拉中最轻易招致腰伤的环节：拉起杠铃后锐意将身体后仰!这个各人就要留意了。硬拉也是招致肱二头肌扯破的重要缘因之一。这首如果发力过错形成的。硬拉时应当以股四头肌和股二头肌自动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅佐发力。假如倒置发力义务，肱二头肌扯破的风险性就会大大添加。

四、上肢枢纽杀手：竖立推荐

为什么挺举和抓取的环节采用腿部发力的方法?局部缘因在于做举措时候量不可防止地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕枢纽都市因而接受很大的压力。同理竖立推荐也一样，因此，竖立推荐是名符其实的上肢枢纽杀手。

器械推荐是最平安的方法，其次是哑铃推荐。杠铃推荐，无论是胸前推荐仍是颈后推荐，都是相称风险的！各人能够用器械或哑铃推荐替代它们。另外，哑铃推荐时应当采用站立姿态，由于相干于坐姿来说能够裁减腰部和肩枢纽接受的压力。

五、肩部双煞：颈后臂屈伸和下拉

颈后臂屈伸是训练肱三头肌的普遍举措，有站立、坐姿和仰卧三种方法。然而从活动生理学的角度来说，惟有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿颈后臂屈伸，肩枢纽都处于十分不利的地位，很轻易过分拉伸。长时间练习这两个举措，肩部受伤的几率大大添加。

颈后臂屈伸在一切健身举措仲是枢纽伸展幅度最大的。因此，刺激肌肉的要害是准确的举措而不是轻易伤害枢纽的大分量!

下拉和颈后臂屈伸一样也有三种方法：胸前器械下拉、颈后器械下拉和引体向上。颈后器械下拉是最受欢送的，由于它能更大幅度地挤压斜方肌。可怜的是，这同时也象征着大幅度地挤压肩枢纽和肘枢纽。当你饱受肩肘枢纽伤痛之苦时，应当思索一下是不是下拉训练不当的结果!

提议：胸前下拉，这个安心练，引体向上，要留意当心为上，而颈后下拉，最好防止做。

六、小杀手：深蹲

许多人在健身房里面都市对深蹲敬而远之，其实深蹲的风险性是被夸张了，深蹲训练中受伤的概率低于前面所说起过的举措。但知晓一些深蹲的平安要领，无论对生手仍是老鸟仍是很有必要的。

一些人在深蹲时由于腿部力气缺乏上体前倾，招致过多的压力从大腿转移到腰部，各人都晓得腰部的接受才能比大腿弱得多，因而在这种状况下会形成到腰部不适!因此比照起来，大分量深蹲比大分量卧推或硬拉平安得多。同时，深蹲也通知我们加强腿部力气的重要性!

总而言之，无论是卧推、弯举仍是没有说起的双杠臂屈伸和侧平举等等举措，种种举措只有超越正常状况都市对对应的身体部位形成损害。因此，在健身锤炼的进程中我们必须要参照规范举措。

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