举重分为抓举和挺举。挺举我们基本都看过举重竞赛，就是脑海中普遍的画面，先把杠铃稳固至胸上，再举起杠铃。而抓举是是直接一步到位，把杠铃直接举过火顶。挺举举措要分两步，抓举一步就能实现 因此生手入门一般首先学抓举。看抓举仿佛一霎时举措就实现了，但实践上有许多的剖析举措逐渐的把持发力和速度。就比如百米竞走，看起来很简略，能够你能随意就跑出个世界冠军？这里面有许多技术技巧的。想要练抓举仍是先把高抓练好，因此我们第一次学的就是高抓。

高抓剖析举措：

1、剖析举措一：摆好架子， 外八字蹲，膝盖要翻开和脚尖一个方向，站距同肩或髋同宽，锁握 宽握距，手臂蜷缩不发力吊着杠铃，重心压到脚的中央位。

2、剖析举措二，膝下提至胫骨处，腿部使劲提到膝盖上，膝上入手伸髋 伸躯干 提至大腿根部 从膝下到发力点全部杠铃都要贴着腿部，保稳健心贴着身体。

3、剖析举措三，抵达发力点之后，使劲蹬腿的同时 耸肩提肘向上发力，把杠铃提至胸口。

4、剖析举措四，甩小臂把杠铃举至头顶，手臂超伸锁死（不锁死杠铃会砸头的），杠铃支持的地位在耳朵后上方，上半身基本坚持竖立 下半身 屈髋屈膝。

最终的连接举措要一鼓作气，这个时候就是要重复练习，把持各个剖析举措的速度和力气。抵达发力点之前寻求稳固，到发力点之后才入手提速。另有首次练习时必定要运用空杆。这一篇文章只是为了给没有接触过举重、对举重有成见的友人翻开一个窗户，各人能够在家看举注重频和专业册本另有 举重的文章做一个初步知晓，正式的入手训练仍是引荐专业的教师线下教养哦。

希望这篇文章对您学习举重能有所帮助，如果你有在学习举重时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有举重高手解答你的问题。