乒乓球快速入门训练计划(一个月)

程发营 2019/11/18 11:07:47      点击免费学习

首先,要找专业乒乓球教练指导你,必须每天保证一到两个小时训练时间。其次,有空的时候要练习颠球和对墙击球,这样有利于你球感的迅速提高。最后,要能坚持一个月。学任何一项技术都有困难,乒乓球技术种类多要求高,不坚持训练一段时间很难看出成效。

乒乓球快速入门训练计划:

第1天——第3天 正手攻球训练(2小时)

方法:多球供球训练

第4天——第6天 正手攻球训练(1小时)

反手攻球训练(1小时)

方法:多球供球训练

第7天——第9天 正手攻球训练(半小时)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(半小时)

方法:单球供球训练

第10天——第12天 正手攻球训练(半小时)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(半小时)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第13天——第15天 正手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(半小时)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第16天——第18天 正手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(半小时)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第19天——第21天 正手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(15分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:多球供球训练

正手加转弧圈球训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第22天——第24天 正手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(15分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第25天——第27天 正手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(10分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:单球供球训练

正手前冲弧圈球训练 (15分钟)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (15分钟)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手加转弧圈球训练 (15分钟)

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (15分钟)

方法:多球供球训练

第28天 正手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(10分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:单球供球训练

正手前冲弧圈球训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手加转弧圈球训练 (10分钟)

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (10分钟)

方法:多球供球训练

发球练习 (20分钟)

方法:由教练指导练习反手平击发球

第29天 正手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(10分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:单球供球训练

正手前冲弧圈球训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手加转弧圈球训练 (10分钟)

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (10分钟)

方法:多球供球训练

发球练习 (10分钟)

方法:由教练指导练习反手平击发球

接球练习 (10分钟)

方法:教练指导接不太转的发球

第30天 正手攻球训练(5分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(5分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(5分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(5分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:单球供球训练

正手前冲弧圈球训练 (5分钟)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (5分钟)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (5分钟)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (5分钟)

方法:单球供球训练

正手加转弧圈球训练 (5分钟)

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (5分钟)

方法:多球供球训练

发球练习 (5分钟)

方法:由教练指导练习反手平击发球

接发球练习 (5分钟)

方法:教练指导接不太转的发球

上台与其他新手比赛(1小时)

实战是跟训练是不一样的,多多体会学习技术的应用。虽然开始你会输得很惨,但是适应比赛节奏以后你就会渐入佳境!

希望这篇文章对您学习乒乓球能有所帮助,如果您想要找培训班或老师学习乒乓球,可以点击这里发个需求,相信不久就有大量的乒乓球老师会争着联系您!

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