如何才能学会南拳?六步骤教你入门

杨东明 2019/11/18 9:45:22      点击免费学习

南拳就是南方传统拳术的总称,它讲究桩功并且有很好的养生作用,虽然南拳招式普遍大开大合,但也有很好的实战和强身作用,历史传承悠久,动作美观又刚猛。初学者怎么才能学会南拳呢?

第一步功是步型、步法练习

拳谚说“:未学功夫,先学扎马。”扎马练好了,腿力沉实,步势才能稳扎,运动才有章法。扎马就是桩功练习,是南拳学习的入门功,也是关键的一步功。通过桩功练习,能尽快地掌握南拳基本步型的规格。桩功练习有(静扎马)、(动走马)两种形式。

“ 扎马”是我们通常说的站桩练习。扎马练习最大特点是对肌肉的刺激较大,容易加深练习者的本体感觉,加速形成正确的动力定型。练习的动作可以选择南拳中的主要步型,如马步、弓步、骑龙步、单蝶步等。

“ 走马”就是把重点的步型结合步法中的上步、退步、麒麟步等进行活动性练习。走马练习,是南拳练习中的重点形式之一,也是提高南拳步型与步法质量即“ 下盘功夫”的主要手段。

走马练习,应该是动静结合,以动为主,突出重点,全面提高。静力性练习的时间应视本人条件而定,随着腿部力量的增长逐渐延长时间,但不得勉强,以免破坏正确的动力定型。动力性练习应强调“沉气、坐胯、踩脚和降低重心,加大身体向下的垂直力量,体现稳扎稳打的特点。

第二步功是基本动作练习

武术中任何一个拳种的风格特点都是通过基本动作来体现的。因此,熟练而准确地掌握南拳的基本动作,使其规格化,是南拳入门的重要步骤,练习者应予以高度重视。南拳的方法很多,包括手法、腿法、步法及身法、眼法等,手法中又分掌法、拳法、指法、爪法、肘法和桥法。不可能一开始就练习所有的方法,应根据所学套路的特点选择一些基本的带规律性的方法重点练习,一般方法可在套路学习过程中掌握和提高。

首先,应重视建立正确的动作外型。一个动作的外型包括步型、手型、身型、眼神以及面部表情等。外型的正确与否直接体现了技术的优劣。因此,练习者可采“用耗架子”的静止形式,较快地建立正确的动作外型;

其次,是准确地掌握动作的起止路线、力点和攻防含义。运动路线、着力点、攻防作用是构成武术动作的三要素。不同的路线、力点或攻防作用决定了不同的运动方法,必须要求掌握得准确无误。

再次是掌握动作的发劲方法和用力技巧。力,要起于根,顺于中,达于梢,足、膝、腰、背、肩、肘、腕、手全身九节劲,节节贯穿,协调顺达。发劲时要注意先蓄后发,先柔后刚、刚后必柔,有速度、有深度。

第三步功是组合动作练习

初步掌握了单个方法以后,为使其更加巩固和熟练,可根据套路编排的特点,把一些主要的基本方法编排成若干个小组合,作为经常的、反复的训练内容,这对于强化基本技术和后一阶段的套路练习,会起到事半功倍的效果。

手眼身法步,精神气力功,全身内外协调配合,是促使武艺精湛之因素。练习者应该通过组合方法练习,逐步加以体会。体会动作的规格和运动方法,体会动作之间衔接的技巧和连贯性,体会全身的协调配合和气势的完整。

需要强调的是有“关气势”问题,气势“即拳势”,也称精气神或意识。提高南拳中的气势,不是靠单一的方法练习就能解决的,必须有赖于练习者对气势的含义理解之后才能达到融会贯通、出神入化的境界。影响气势的因素包括内意识和外形体两个方面,内意识又分为表演意识和攻防意识;外形体方面有动作造型、手眼配合、以声助威等诸多因素。

表演意识是指演练者在演练时的一种心理活动,作为演练者要有自信心,要“有鹤立鸡群”的自豪感。在这种积极向上的心理诱导下而产生的气魄和无所畏惧的神态。攻防意识是根据动作的攻防含义而产生的心理活动。练习者要在想象中把自己置身于一场与雄狮猛虎的搏斗之中,做到动中有法,

静中有势,劲断意不断。攻防意识的运用方法,主张静势时,含蓄、集中、逼真;动势时开放、洒脱。动作造型是指对四肢、躯干和头部的要求。拳谚“动中有静、静中有动。

讲“如何在静势中表现出“ 动态”,关键是动作造型。南拳对造型的基本要求是:重心沉稳,关节松沉略弯曲,肌肉收缩适度,寓遒劲于筋骨之中。手眼配合是表现气势的主要方面“。眼是心之窗”,俗话说“眉开眼笑、横眉怒目、愁眉苦脸”,通过眉毛、眼睛和面部表情可以反映出人的心理活动。南拳气势中的内意识必然反映在眼神和面部上,其一般要求是:静势时眉宇略紧( 并非皱眉),注视的范围要窄,闭唇合齿,神态严肃微显怒意;动势时舒眉睁眼,视野较(宽环视),神态自若。发声助威则要“意求与气合,气与力合,力与声合“。演练时通过练心者发出的浑厚声音,顿时给人“以拳势威猛,气势逼人”之感。提高气势,要贯穿于整个练习过程的始终。

第四步功是学习初级套路

在掌握了南拳的基本功架、基本方法和组合后,转为套路学习阶段,可以说技术已经有了较大长进。然而,初级套路是把一些基本的、带规律性的重点动作,合理地编排成有起势、收势的套路。因此,这还是基础训练阶段,仍不能放松对基本技术的规格要求。应认真体会动作的节奏,正确处理动作的顿挫、蓄发、松紧、刚柔、动静、快慢等,提高套路的演练技巧。注意突出该拳种的风格、特点。

第五步功是选编符合自己特点的套路进行训练、提高。当掌握了较扎实的基本技术和具有良好的身体素质以后,通过学习可根据自己的条件创编出一套难度较大的套路,作为经常训练的内容。这样,才能使套路风格、演练技巧都独具一格,技术水平发展到一个较高阶段。为此,技术上要精雕细刻,用心揣摩,由熟练变巧练。手眼身法步、精神气力功的内外配合更加协调完整,在套路的演练中对顿挫、快慢、刚柔、轻重等矛盾处理得更加鲜明、巧妙,使其风格更加突出。

第六步功是套路对练或攻防实战。南拳和其它拳种一样,都包含有踢、打、摔、拿等攻防技法。通过套路对练和攻防实战的练习,可以更加准确地掌握和理解动作的攻防含义,提高攻防技能。为此,要苦练踢、打、摔、拿的单个技法,的训练。在反复练也就是我们常说“散招”习基本组合的基础上加强两人或多人的配合练习,培养攻防意识,准确地掌握攻防时机和有效的距离,做到配合默契,动作逼真。

攻防实战更要遵循循序渐进、由简到繁、逐步提高的原则,加强躯干及桥(马手、脚)的抗打能力训练。在实战的初级阶段,应带护具以加强安全保护措施,避免出现伤害事故。上述练功步骤与要求,不是截然分开的,它只说明练功的程序,练习者必须根据自己的情况灵活掌握、合理运用。

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