摩登舞有四项基本功，是初学者必需常常练习的。

1、转肋训练

转肋训练是摩登舞回身举措所需的基本技术。

基本举措要领是：

身体竖立，双臂下垂，头肩松开。以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大地位，尽能够坚持胯和头都不动。

2、摆动训练

摆动训练是身体向高点侧行必需把握的基本技术。

基本举措要领是：

双足分开略比肩宽，身体竖立，双臂下垂，头肩松开。双足掌撑地用脚踝的力气使身体成弓形左右摆动。摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对停止（好像钟摆的上端牢固点）。

3.、蹲起训练

蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体活动流利自然。

基本举措要领是：

双足并拢，身体竖立，双臂下垂，头肩松开。下蹲：上身坚持竖立，用足尖支持，迟缓按着足尖、掌、跟、膝、胯的次序弯曲下蹲，抵达最低点时足跟落死。回升：鄙人蹲的最低点以足跟为迸发点，运用踝、膝、胯开展的力气使身体迅速竖立回升，到达足尖支持身体到最高点。

留意回升下降的活动不该分开训练，要自然衔接。

4、后展训练

后展是均衡展现身体美的基本训练。身体展现不科学，每每会形成舞者身体丢失均衡，影响舞蹈的后果。后展是摩登舞的基本展现表示办法，

举措训练要点是：

双足略比肩宽，垂直站立，双臂下垂，头肩松开。左移后展：身体移向左脚下蹲，身体自然松开，在低点处运用踝、膝、胯开展的力气使身体迅速回升，从胸肋骨下沿向后翻开，头肩松开，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽能够让双肋提高。留意展现中要收紧小腹，坚持均衡，要使向上的力早年肋骨下沿穿出生体。

身体展现回收：身体回收，鄙人降进程中松开。右移展现：与左展对称。后展训练对男女都需求。

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