1、辅佐训练

在龙舟起速或冲刺阶段，桨频能高达 110 次 / 每分钟左右，无氧耗费十分的大，对运发动的心肺才能要求较高。 因而辅佐训练首要针对运发动的心肺功用开展训练。 除此之外，在划前进程中蹬腿起腰的举措，对腿部力气也有必定的要求。辅佐训练可增设泅水， 5000 米， 10000 米長跑，冲楼梯等项目来进步此方面的才能。

2、训练留意事项

训练进程中，要留意训练举措的准确性，确保可以刺激到特定的肌肉，不可莽撞寻求数量和分量。还要留意训练前后的拉伸和松开活动，根绝训练的不测损害。力气的增 加和肌肉维度的增大，实质就是肌纤维的断裂和重组的进程。因而，训练后的规复也至关重要。

 平常不同肌群的训练可依据训练强度和规复状况以穿插实行， 如制订背部肌肉训练日，腰腹力气训练日，上肢力气训练日，心肺功用训练日等。高强度的训练后，洗  澡水温不可过高，以防第二日呈现肌肉酸痛，影响训练进程。若呈现肌肉酸痛，可恰当休息，时期要留意酸痛部位的保温暖蛋白质的摄入。

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