早在汉代就有一种称为“倒挚面戏”的柔术，它要求扮演者充沛伸展肢体的韧度。

人类的筋腱是跟着年龄的增加；逐步变硬，但在不时地训练中会使身体的筋腱和肌肉变得柔嫩和拉长，它的训练形式有点相似瑜伽的办法。

柔韧度的训练，就是指对人体肌肉、皮肤、筋骨的拉伸水平的训练。学生惟有软度是不够的。人体的活动是靠骨骼来支持，柔韧度是骨骼枢纽空隙拉伸和肌肉、筋腱的松懈度的训练，因此；根底练习十分重要。

柔术的基本功训练要分许多步调：按年龄来看，柔术训练的最佳年龄应当在12周岁高低。年龄太小会招致学生骨骼在生出息程中发作偏向，年龄偏大会照成肌体、骨骼发作不用要的损害。

在初步的训练中；腰、腿、肩等是首先动手的部位。腿部训练应从横叉、竖叉、压腿、压膝盖入手，下叉的力度要按部就班，底部落地后，用6个月或更长的时间内涵前后脚加恰当的木砖，跟着底部不时落地，同时添加木砖的高度，来慢慢进步胯部的开合度。

压腿的方法有许多种；有前腿压、旁腿压和后腿压等几种。此中；为了坚持雅观伸展的扮演画面，膝盖处和脚背又是重中之重。

脚背的柔嫩和伸展会添加演员的腿形长度，膝盖不克不及鼓包，膝盖的柔韧度直接反衬腿形的拉直。这都是训练中必须要留意的事项。

腰部的训练分三个步调：

1、胸腰：胸腰是上躯干部柔韧水平的拉伸，学生在训练时多以下后腰为主，而后仰面或靠地担前双腿靠时间。胸腰的柔嫩度的优劣是柔术演员成败的要害部位。

2、后腰：后腰是下躯干部柔韧水平的拉伸，学生在训练中多以靠时间的按部就班为主，学生要不时缩小后手与后脚跟的间隔，也就是要先从抓脚脖入手。

3、胯腰：胯腰是后腰以下的臀胯部，学生在训练时；

后手抓脚脖，跟着时间的延伸，逐渐向身体上方挪动，缩小头部与臀部的有用间隔。

腰部训练到达必定水平后；就是庶民常说的“三节腰”。

肩部的训练在柔术中也相称重要，肩部作为身体的上肢，它的柔嫩度和灵敏性对全体形象来看，也是重中之重。

肩部训练能够双手扶高处压肩训练，跟着强度的添加，能够双手抓秋千，双腿上扬由双臂处向落后入，而后双腿向下，由身体的自然分量，向下拉伸。最终逐步到达双肩自转360度一周。

关于双后腿的伸展，跟着腰部、膝盖、肩部、脚背等部位柔韧才能的加强，后腿会自然生成软度和美感。

本身各部位柔韧条件都成熟之后，应相对的对学生实行节目筹划。节目筹划就是每逻辑学生合适练习什么形式的柔术节目，这由学生的本身条件而定。

由于柔术类节目种类繁多，如：“顶碗”不只要修业生良好的柔韧根底，同时也需修业生良好的顶功才能。“射箭”

是在有良好的软度同时，要腿形精美，并拥有相称的均衡才能。独自的“肢体软功”演员需求良好的音乐感知度和高明的舞蹈展示力。“滚杯”、“玻璃塔”都需求演员具有杰出的人与道具的驾御性。

“柔术转毯”需求演员不惟有韧度，还要加大演员对毯子的四肢旋转才能。

另外像“咬花”、“肩上芭蕾”、“钻桶”、“椅子顶”、“顶花篮“等等一系列软功类节目，都不只仅是演员对柔韧度的把握，都是接着柔韧为平台，同时纯熟地掌握和驾御其它道具和本身均衡技巧的综合反响。

中国传统的柔术类节目大多是演员展现本身柔韧性的同时；对平常生活器皿的驾御。多年前；加拿大太阳马戏团打造的4人女子柔术，就另具匠心肠发明白无道具扮演。

演员就是靠本身的大开大合的柔韧性降服了观众。她们以高明的团体举措共同，强有力的声光后果，线条流利，伸展的前卫服装，本身良好的、顶级的柔韧才能，开拓了柔术扮演的新时期。

中国传统柔术类节目，大多为女子扮演，音乐慢板、抒怀，人与道具实行有机结合。而当今的世界主流柔术的扮演手腕已发作质的变化。

当今，代表杂技柔术高水平的作品，大多是快节奏的光鲜音乐，节目有光鲜的主题思想，服装大胆，线条美轮美奂而热忱豪放。一改传统柔术迟缓、绵长的老路。

柔术节目并不是女子的专利，蒙古共和国杂技团就屡次遴派男子柔术，男子“软功顶技”等节目参与中国、法国、西班牙等一些重要的国际杂技赛事，并取得了良好的成果。

其实；软功、柔术的展示在杂技专业中无处不在，它是杂技首要几大基本功之一。惟有具有良好的柔韧水平，才干更好地在杂技舞台上展示本身的种种技艺和无尽的肢体魅力。

从当今的杂技舞台来看，杂技正向着多元化开展，无论是服装、音乐、灯光、技巧及舞美艺术，都入手从其它姊妹艺术模仿和拓展。柔术不只具有瑜伽功的身心调节功用，同时；也能展现人体向极限挑衅的逾越精力，它是一种艺术和技术的延长，给人们带来了踊跃向上的思想方法，因此；将来杂技柔术节目标开展也将大有远景。

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