第一式：拉球拨球

在两个标志碟之间横向盘带，抵达一侧标志碟后运用该侧脚脚底环绕着标志碟做一个V字拉球。

第二式：跨步剪刀腿

在两个标志碟之间横向盘带，抵达一侧标志碟后运用另一侧脚先从球上跨过，而后再运用另一只脚跨一次步。

第三式：小跳步回身

在两个标志碟之间正向盘带，抵达一侧标志碟后运用左脚脚底将球先踩停，而后再运用右脚内侧从左脚之后将球向前拨，最终右脚再次绕到身前同时回身，用脚内侧将球向后拨球，实现终极的回身。

第四式：双重脚后拉球

在两个标志碟之间横向盘带，抵达一侧标志碟后先运用另一侧脚脚底将球从支持腿之后拉过，随即再接一个另一只脚的脚后拉球，而后再向另一侧横向挪动。

第五式：亨利海浪步调

背对一字排开的8个标志碟，向后后退的进程中，用脚底向后斜线拉球，在左脚拉球的同时右脚要由开朗内涵皮球上绕一圈。

第六式：脚内侧脚外侧

正面面对一字排开的8个标志碟，在行进进程顶用一只脚内外侧延续拨球绕过这些标志碟。

第七式：剪刀脚海浪步调

面对一字排开的8个标志碟，在行进带球进程中，用一只脚跨步绕过皮球后，随即用另一只脚外侧将球拨向另一侧。

第八式：进阶海浪步调

站在一字排开的8个标志碟的侧面一头，横向挪动的进程中，瓜代运用双脚脚底，让皮球在标志碟之间成S线路行进。

第九式：肩膀回首察看

在撤退进程顶用脚内侧将球拨向斜后方下一个标志碟的方向，同时回头对死后的状况实行察看。

第十式：小途径训练

先沿着标志碟实行S线路盘带，在抵达雕栏后运用脚尖将球跳过雕栏，并让全部身体跳过雕栏后持续S线路盘带。

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