初学当代舞的学生，对舞蹈的接触状况不同，在了解与承受才能方面也不一样，身体自然条件有很大的差别。本质训练就是为知晓决学生身体自然条件的差别，缩小学生身体本质和专业需求之间的间隔。本质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个局部。当代舞是用人的肢体言语表达的，要使学生尽快到达肢体所需求的本质条件，应从“软”入手。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个局部辨别增强训练。

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练进程中可用趴把杆前压肩胛带，也能够两人一组相互后拉肩胛带。

2、腰是身体活动的轴心。腰的软度训练是为了加强腰部的柔韧性和灵敏性。训练中，我们能够用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中所有舞姿和技巧都需求深沉的腿功才干实现。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以伸展到达软的后果。而大踢腿则使腿部不惟有软度，还愈增强了腿部肌肉的力气。

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，能够扩展举措的空间范畴，增大肆措的幅度，使身体的下肢更拥有表示力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是加强胯的软度的好办法。