一、预备活动

在入手爬山前做一些热身活动是很必要的，这一点也每每被各人所疏忽，其结果就是崴脚、枢纽、肌肉，韧带伤害等。因此在山脚下能够应用10—20分钟做一些肌肉伸展活动，只管松开全身肌肉，活动的内容包含，全身各首要枢纽，韧带，肌肉的大范畴活动，伸拉，松开，使心脏，枢纽，肌肉等进入活动形态。能够用双手手指戳揉膝盖下缘，以增进膝枢纽光滑液的排泄，如许攀爬时会感到轻松很多。另外，抉择一双适合的爬山鞋，也是你应当事前思索好的一个问题。

二、上山姿态

上山时，上半身松开并前倾，两膝自然弯曲，两腿增强后蹬力，两臂共同两腿举措调解有力地摆动。同时，只管让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的分量就能调配在大小腿以致腰上，这比用脚前掌登山要省1／3左右的力。爬坡时两脚迈步能够有点外“八”字　　外“八”字式迈步便于让脚跟吃重，也能够裁减脚面与小腿的角度而使肌腱舒适。

假如在途中碰到凸起块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也只管全脚掌着地。防止用前脚掌，这等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会凸起石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也只管全脚掌着地。同时，学着用用手减弱双腿的担负，当坡度超越45度，能够思索四肢并用，省劲有用。

三、下山姿态

下山时，上半身耿直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平缓下移，坡度较陡时高低山可沿"之"字形路来下降坡度，采取侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。或思索坐着走，两手撑地着挪动，用屁股蹭着一点一点的下。

四、速度与节奏

上山不可急：有的人爱幸亏一入手就迈大步行进，一步看成两步走，后果回升不到50米就大汗淋漓，气喘如牛，碰到平整的处所就停下去喘息，如许看起来爬得很快，但其实并不快。提议各人上山渐渐行，一步分做两步走，碰到台阶，哪怕是最小的台阶，都不要一步迈两个台阶，要一个一个台阶的走，碰到上坡，要只管添加步调的数量，然而牢记不可休息。下山需松开：下山时能够结合爬山杖应用多种姿态下山，同时必定要把持住本人的脚步，切不可冲得太快，如许很轻易受伤。平路要快行：碰到前的平整路程，假如累了就简略的休息一下，假如觉得还能够，就加速步调行进吧，你在山坡上没糜费过多的精气，步调轻快而迅捷。

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