泰拳步调精髓都在三宫步上。练习好三宫步就能够了。三宫步的本质就是步法与格档的结合，即提膝格档。

技术要领：

1、搏斗式站立

2、提早膝(大小腿夹紧)于身体侧面(约45度侧于身体)，曲前肘与膝订交构成档上格下之势(肘置于膝盖的的外侧)，后手、肘垂直护于头和上体侧面，后脚金鸡自力;

3、提后膝与提早膝类同，唯不同之处是前手伸展构成撑住对方之势，泰拳的传统基本步法“三宫步”“手到步不到，打人不为妙;手到步也到，打人如打趣。”

“步不快则拳慢，步不稳则拳乱。”

从这些传统武术的步法口诀中，我们不丑陋出步法在实战武术中的重要性。能够说，所有武术行为都是首先从脚步活动即步法应用入手的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的根底。

好的步法，该当灵敏、精确而富有弹性。象泰拳有名的传统基本步法“三宫步”就具有如许的特色。

泰拳，以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位实行实战搏击，素有“八臂拳术”之誉。而“三宫步”则是泰拳之精髓，它在泰国的传统神话中，常被人们描画成神技一般，历代拳师对其推重备至。

三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且活动时多数因循一组三角形道路为其进退的基本道路而得名。它是泰拳手是否有用发扬攻击与防卫技术的要害地点，任何一个泰拳手都非常注重“三宫步”的根底训练。

外表上看，三宫步的步形十分简略，但其内涵却储藏有微妙莫测的变化。我国有名武术家、意拳大师姚宗勋老师，在其著述《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾侧重指出：“很多实战拳种的步法，在外表上看都是很简略的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是如许。”

三宫步首要有四种基本步法：提高、退步、左移步、右移步。别的灵敏多变的步法均由这四种基本步法演变而得。三宫步的详细练习办法如下(以左势为例)：

1、提高

按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨坚持在轻松灵活的形态，双膝弯曲，脚下带有弹性。左脚疾速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体坚持基本拳姿稳定，右脚随之自然跟上一步，应用实现的同时，坚持基本拳姿。应用连接轻松，呈弹跳形态。步形及活动方向如图1所示。

2、退步

右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同提高。步形及活动方向如图2所示。

3、左移步

左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。步形及活动方向如图3所示。

4、右移步

右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。步形及活动方向如图4所示。

简略地说，三宫步练习的基来源根基则是：提高，前步进，后步跟;退步，后步退，前步随;左移步，前步左移，后步左跟;右移步，后步右移，前步右随。

泰拳的步法练习必需首先从三宫步入手，重复实行，以到达进退矫捷，灵敏自若的要求。在实践应用中，拳手可依据本身特色，随时调整步法的幅度、步形的角度，构成活动速度很快的提高、退步、斜提高、斜退步等步法，并由此演酿成象盘绕步、反转步、侧移步、换步等庞杂多变而灵敏自然的步法。但不管拳手的怎样调整步法，在全部活动进程中，体态一般都要坚持好基本拳姿。

现在，泰拳的步法有所开展，但在情势上仍然大抵承继了“三宫步”的基本特点，只不过在此根底上添加了一些手段、腿法及身法的共同应用，显得比拟庞杂深邃，但都是上述四种基本步法的交融与演化，是在单式步法的重复应用上，愈加奇妙和随心所欲罢了。

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