进修拳击的初志是——一方面为了可以防身，一方面为了锤炼本人的内心，让本人的内心变得愈加庞大，让本人愈加自力、自信。拳击更不像人们认为的那样简略，兴许在你看来，那些直拳、勾拳，摆拳，乃至不必学也能够做的很好，但当你真正接触到专业拳手时，你才晓得他们的一拳有多么大的威力。

即使是最根底的拳法，对身体每一个部位的举措都市有严厉的要求，一入手进修的时候，总会犯如许那样的过错，想要打好一拳，你需求不计其数次的出错，并不计其数次的改正。而想要做出一整套举措，更是需求不可胜数次的刻苦练习，终极才干展现出本人的飒爽雄姿。

1、肌肉记忆  

主体就是三种拳的发力记忆，一般来说拳馆锻练改正后回家或许平常路上仔细考虑规范举措的话，3周能够构成初具范围的肌肉记忆。  

最早是学会抱架，先不要学那些花里胡哨的，从拳击经典抱架入手，留意下巴内收，重心肠位，站立姿态和双手地位。  

再是最简略的站桩直拳：包含前后手直拳，转腰，转脚，后手时转胯发力，一全部流利的发力链先想好。另有留意前后手直拳不要掉手。  

接着是平勾，找准平勾拳时的腰腿共同，留意手臂角度，仍然留意另一只手不要掉手。  

而后是摆拳，前后手平摆，留意腰胯的大幅度改变以及手臂举措。  

接下去是大摆，个人引荐统筹间隔和力气，以及闪避另有科学性更高的俄罗斯摆拳，但拳馆锻练能够教一些其它的大摆，依照拳馆锻练教诲的来。  最终是上勾，留意上勾前的腿部举措和转腰，以及手臂的曲度。  

再之后是一些防备办法，这个阶段就需求有人来和你实行瓜代攻击防备了，这个时代仍然是先把防备举措做规范，而后学会察看对面出拳时的前摇举措，学会预判。  

再之后就应当接触到种种闪避技巧以及脚步。到这基本功曾经有了，下一步需求的就是本人的晋升，这些就入手进入到拳击低级阶段了，先不谈。

2、训练体能  

生手前期体能必定要跟上，要不然1个半小时乃至2个小时的拳击课训练会让你觉得跟过了一年一样。往常不训练的时候要勤练長跑增强全体耐力，同时往常多做空击，给本人写一个空击训练表，前期提议不要过多空击，先在拳馆让锻练改恰好你的过错举措之后再加大空击量。  出拳体能的话，拳馆里的沙袋，延续半尽力直拳45秒，每次做6组，组间休息10s。  長跑+一周3-4次拳馆训练，一个月就能够极大的晋升你的体能。除此之外，能够做一些晋升力气和迸发的训练。

3、力气和迸发  

首先我们要看法到，依据经典拳击出拳举措，拳击的首要力气起源是背部，臀部以及腿部，这些部位是出拳动力链的重要构成部位和枢纽，而你的手臂只是终极传动力的一个部件。  

因而关于生手来说，最入手的时候，中心腰腹力气是重中之重，平常留意多做卷腹，负重转体，起桥，另有那个反向挺身的腰部训练。人的腹肌有好几个部位，不是纯真的一个举措就能练到的，因此各个举措共同着来做。想添加出拳速度的生手能够多做背部训练和负重迸发训练，背部训练就是引体向上之类的，迸发力的话，就是小分量杠铃迸发推拉，以及瑜伽哑铃负重空击，背部训练和迸发力训练放在一同，对出拳速度和力气的晋升后果很大。  

除此之外，硬拉真的是屈指可数的最佳构中心训练举措，实着实在是太棒了。  

等到出拳举措成熟了之后，生手会转入脚步训练，这个时候就要多做腿部训练，用深蹲来加强腿部肌肉，蛙跳加强腿部迸发，如许能够疾速进退。尤其是规范举措需求依托你的转腿，有一双好腿能够极大的加强你的拳力，同时另有你的促睾酮素。 

至于手臂肌肉，许多生手会误认为手臂需求大批肌肉才干发生极大的毁坏力，进而去健身房特地用哑铃弯举训练肱二头肌，其实这种观点是局部过错的，肩膀的确能在动力链环节中发生力气，但是拳击行家臂更要害的训练训练其实是肩膀耐力训练，比拟于肩膀发生的力气，你的耐力反倒更重要，由于手臂是你惟一的灵敏防备系统。生手延续出拳之后肩膀就会酸的要死，继而就会不自愿的掉手。对生手来说，俯卧撑对手臂的锤炼其实充足了，肩膀耐力的话，沙袋训练和空击也充足了。

4、步法挪动

一般来说，拳击的步法分为：前滑步、后滑步、左滑步、右滑步、左右盘绕步、后推前、前带后、单脚、双脚、冲刺、并滑。步法必需在中正平缓不时调整本人重心的形态下实行。

前后左右的单脚：后侧推前侧前脚掌点地弹回双脚与肩同宽间隔发力脚（后脚）不跟步（后左右好像）。

前后左右的双脚：在单脚的条件下迅速跟上发力脚。上多少跟多少仍然坚持双脚与肩同宽间隔。

后推前，前推后：也能够说是带，双脚在松开腾跃中互相推进带动改动其活动方向。

冲刺步：单膝发力大腿小腿蹬地发力，忽然改意向前方向。向后发力有个诀窍，膝盖发力蹬动后侧拉动前脚向后如许会更快，节俭了脚踝通报力的这个环节。

并滑：双膝双脚同是蹬力全体向前，双脚同时落地膝盖同时缓冲。盘绕步跟以上的步法类似，是个弧形，战术上有些庞杂，举措上也庞杂，这里暂不表述。

步调训练重点：双膝要缓冲，身体中正平缓，动就要不时调整本人重心，目视前方，面前要有对手的观点，由于任何一个举措没有了战术用意，就丢失了魂魄，就是陈设。

希望这篇文章对您学习拳击能有所帮助，如果你有在学习拳击时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有拳击高手解答你的问题。