1、举措的标准性

举措的标准性是最应当留意的问题，同时也是最轻易被疏忽的问题，由于无论做什么范例的健美操，标准的举措是不可或缺的。科学而标准的举措能够下降乃至根绝受伤的风险，而标准性则是树立在规范性之上的。因而，练习时要留意肢体的地位、方向及活动的道路必定要精确，最好要承受专业老师的指点。别的，要时刻留意举措速度、肌肉力度和举措幅度，使肌肉充沛拉长与压缩，惟有如许才干到达举措的全体后果。能够说，举措的标准性是做好健美操的条件，没有标准性，所有都无从谈起。我们能够从另一个角度来了解，足球运发动在正式竞赛之前，都要做预备活动，预备活动也都是比拟标准的热身活动，如许能够保证运发动的正常发扬，而且最洪流平川躲避受伤的风险。健美操也是一样，惟有在根底训练中掌握好举措的标准性，练习者才干做到十全十美。

2、举措的弹性

健美操不同于别的一些剧烈的体育活动，健美操给人的印象每每是肢体柔韧，极具美感，阴柔之气恰到益处，恰好与剧烈活动的阳刚之气相存相悖，那么，举措的弹性是必不可少的。举措富有弹性是健美操的特色之一，举措的弹性所触及到的身体部位有踝枢纽、膝枢纽、髋枢纽、肘枢纽、肩枢纽以及脊柱。在练习时应留意肌肉的压缩与松开要有把持，使举措富有弹性，节奏平均，防止举措过火生硬和枢纽的过分伸展，假如过分伸展很轻易形成肌肉拉伤。在实行高打击有氧练习和力气性练习时，应当留意调整好呼吸，使健美操活动到达完满的最佳后果。而练习时缺少举措的弹性也恰好暴露了很多练习者的弊病，举措生硬古板，枢纽和肌肉并没有到达有用的伸缩，使健美操的审美性和健身性后果大打折扣，也轻易添加练习者受伤的危险。

3、举措的节奏感

健美操是离不开音乐的节奏的，举措的节奏感也就是平日我们说的要有韵律，要有节奏感。把握好举措的节奏感关于做好健美操来说很重要，由于健美操许多时候都是在音乐的伴奏下实行活动，激烈的节奏感共同举措使这项活动更具欣赏性。练习者要想表示出良好的举措节奏感，必需拥有必定的肌肉把持才能、音乐节奏感及举措的实现才能。因此，在入手练习时，要注重开发、训练练习者的举措节奏感，使她们在听懂音乐的条件下依据音乐的节奏感开展伸展的举措。假如把握不好举措的节奏感，会使个别练习者与其它练习者不一样，显得水火不容。举个简略的例子，某种健美操由两段音乐构成，李姓练习者因为刚参加队伍里面，在练习进程中，当第一段音乐完毕向第二段音乐转换的时候，比拟于第一段音乐，第二段音乐的节奏快了许多，练习者们的举措也快了许多，李姓练习者破费了一番工夫才渐渐跟上了队伍。这就是举措的节奏感，这是需求健美操练习者留意的问题。

4、制订训练方案

事前制订科学的训练方案关于健美操的练习者来说长短常必要的。健美操的训练是一项系统而持久的项目，毫不是短时间就能够实现的。因此，健美操锻练员要事前制订科学而完美的训练方案，实践上里面包括了详细的训练内容、周期、预期后果及后期规复等项目。如许能够让练习者清楚根底训练的详细情况、需求留意的问题以及对策，而且可以触类旁通，举一反三。

5、重视基本举措的训练

健美操给人的印象仿佛仿佛关于身体的各项基本举措要求不高，实践上，健美操多数时候是个群体活动，关于练习者的根底举措仍是要求比拟高的，也特殊是身体的基本姿势、基本技术以及根底调解性等，这针对的是身体举措的标准性。在练习者基本举措的平常训练中能够实行基本步法、肌肉伸展和力气练习等几项。基本步法是健美操举措中最小的单元，是健美操练习的一个重要局部，经过基本步法的练习，能培育练习者的调解性、韵律感。健美操基本步法依据人体活动时对地面的打击力大小分为低打击力步法、高打击力步法和无打击力步法三大类。肌肉伸展首如果指下肢肌肉伸展，下肢伸展举措是指在健美操练习的入手、完毕及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采用的拉长下肢首要肌肉的举措。下肢力气练习举措是指在健美操练习中应用本因素量和轻器械实行的针对首要肌群练习的一些举措。首要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。

6、重视平常的形体训练 

常常做健美操的人身体柔韧性会越来越好，身体调解性也会越来越好，这是长久练习的后果，其实就是我们常说的平常形体训练，练习者的身体形状会跟着练习时间的推移而变的精美。形体训练是总结了健美操的一些教养办法和特色，以舞蹈和体操活动为素材，为了到达健身修形的目标而实行的以成套举措为主的练习情势。当练习者有了必定的健美操根底，练习者的操姿会越来越自然，在做操的进程中随同着音乐的节奏，与举措互相共同，充沛变更练习者的表示力，添加其沾染力。将音乐艺术的“声”引进到健美操举措的“形”中，把视觉艺术和视觉感想紧紧的结合在一同，极大地拓展了健美操活动的外延和内涵。

希望这篇文章对您学习健美操能有所帮助，如果你有在学习健美操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健美操高手解答你的问题。