1、 较剧烈的健美操活动并不必定合适每一个人 首先你要知晓本人有没有分歧适锤炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要以为只有活动就有利处。

2、 应抉择本地较有著名度、信用较好的健身场合及健美操指点 由于只有如许，才有能够向你供给比拟好的健身设备及科学的健美操内容，使你少走或不走变路，从而到达理想的锤炼后果。

3、 抉择合适本人的健身内容 首先弄清楚你想要到达什么目标，是减肥仍是健壮，是增宽肩部，仍是减细腿部等等。目标不同，训练手腕也决不相似，必定要征询你的健身指点，实行针对性的锤炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不晓得问题出在哪里，这就是健身内容抉择过错与锤炼方法不适当形成的。

4、 注重你的鞋 健美操锤炼时因为坚持不当，足、踝、小腿伤害的人不少，而形成这一损害的重要缘因，就是短少一双适合的活动鞋。

有人活动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻巧鞋，这都是过错的，应抉择一双合适你的旅游式活动鞋，鞋底的前部应柔嫩，有较好灵敏性和弯屈性，以接收腾跃举措的打击力。

鞋底的纹路应有多向性，便利做很多活动。鞋舌能够维护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双适合的鞋，不只会裁减踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等活动伤害的发作，还能加强你的锤炼后果。

5、 把握准确的活动强度 因为每个人年龄、任务情况及体育根底的不同，因此活动强度也不相似，怎样才干使本人的活动有一个科学而又公道的量呢？在这里我们专心率来表现活动强度，我供给应各人一个公式，请您本人去盘算。

（220-年龄）X60%=A（每分钟心率）

（220-年龄）X80%=B（每分钟心率）

A~B之间的心率范畴，就是你在活动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。

例如：40岁的男性或女性

（220-40）X60%=108次/每分钟

（220-40）X80%=144次/每分钟

你在做健美操时的心率应坚持在每分钟108-144之间。在活动20分钟左右时，用手按腕枢纽动脉，测15秒脉膊数（第一跳为0，不是1）而后乘以4，就是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，活动强度要越小。

适合的活动强度，自我觉得应是：活动时不觉得心慌、气短、锤炼后觉得轻度疲惫，而全身温馨，心境高兴，食欲添加，就寝改良，精力丰满。相反，则阐明活动强渡过大，对安康不利，应减小活动强度。

6、 训练次数 假如你的活动时间30分钟左右，可每日训练;假如是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周实行三、四次。

7、 坚持稳固的精力形态 在训练中，应一直坚持冷静、松驰、稳固的精力形态。

8、 训练前后要饮用恰当的清水 训练中出汗，会大批消耗你体内液体，从而使你的力量、速度、耐力及心脏的输出才能都有所削弱。因此在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些清水（凉开水），在训练后也要有方案地饮用些液体，不要到口渴才喝。

希望这篇文章对您学习健美操能有所帮助，如果你有在学习健美操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健美操高手解答你的问题。