柔韧练习要点首先要充沛热身，满头大汗时练习最好。办法是先拉压，分静力拉和动力拉，静力拉就是坚持姿态不动只管保持，动力的都懂。而后是踢腿、涮腰、凌空分腿等等。后面的比前面的拉压后果要好。留意不要使劲过猛，按部就班，不克不及够很段时间到达很好后果的。韧带拉伤的话规复很慢。柔韧练习别怕苦，常常踩胯，劈叉等，总之没有什么轻松就能练得好的。

一般鄙人叉，也就是拉韧带之前要把身体活动开，能够先跑一阵之类的。而后在拉的进程中牢记只管让全身都松开，如许能够恰当减弱痛感。固然要想完全不疼不克不及够，除非你打麻醉，那也不实际。 虽然网上有所谓的拉筋药销售，不过我老师说那是假的，我也没用过。 另外提示一点就是，在活动过后要强制本人坚持一段时间的深呼吸，一般十来分钟。特殊是练软功往后。如许过后几天身体不会太酸疼。

一、要想实现体前曲，上体从两腿间穿过，两臂平伸的举措，首如果拉长背部肌肉、大腿后侧肌肉。在做竖叉练习时，这两局部肌肉曾经做了相称的拉伸，这里只再引荐一个练习。

坐式体前曲。拿三把椅子，摆成正三角地位。坐在此中一把椅子上，把两只脚放在另外两把椅子上，两条腿构成90度的夹角。上体前曲，捉住脚下的两把椅子的腿，使劲前拉。练到后来时，上体前曲，捉住本人坐的椅子的腿使劲拉，上体从两腿间穿过，就到达了前面提的柔术规范。

二、要想实现后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上的举措，首如果拉长腹部肌肉。腹部肌肉是人体的一大组肌肉群，想要拉长比拟不易。因此，每日练习时要用一半以上的时间练习下面的两个举措。

1.、站式后下腰。一般的站立后下腰是在旷地或背向墙壁身体向后曲，初练者如许练习每每轻易跌倒或保证不了强度。本文引见一个举措能够防止上述的问题，只是文字表述也较困难，试着写一下，请喜好者本人领会。面向墙壁，将大腿根部牢固在墙上（十分重要：必定要牢固，才能够保证强度和平安。不要牢固在腰部，那样是保证不了强度的），双臂上举向后，带动上体后曲。手中能够拿一些重物，如哑铃等以添加后曲的水平。当能够看到脚后跟时，旗开取胜。为了避免硌痛膝盖。能够在膝盖前垫些软的东西或带上护膝。

上面只举了一个例子，另有许多相似的处所能够抉择。如练功房的把杆高度和大腿一样，站在把杆和墙壁之间后曲上体也是很好的所在。别的的所在喜好者能够本人类推。

这个举措最凸起的特色是强度大，很好地处理了个人练习后曲的强度不克不及保证的问题，喜好者要多加领会和多加练习，必定会获得很好的后果。

2、跪式后下腰。背向墙壁双膝跪立，脚距墙壁20厘米左右。膝下垫些软东西，免得硌痛膝盖。上体后仰，双手推墙，并逐步向下挪动推墙的双手。在练习的进程中，脚与墙的间隔也要逐步减少。直到双手能够捉住脚踝，就算达标了。

体前曲和下后腰能够瓜代实行，一来能够进步练习效率，二来能够防止单调。

第六、第七两个专题引见的练习举措最首要的特色是：

1、能够本人练习。柔术练习有人帮助最好，能够防止损害，进步练习效率。假如没有人帮助或难以找人帮助时，就要选能够本人实行的举措来练习。能够本人实行练习的举措有许多，本系列文章引荐的只是一局部，也是比拟好的举措。喜好者还能够依据本人的实践状况，抉择一些别的的举措。

2、有相称强度。本人练习每每难以保证练习的强度，也就延缓了练成柔术的时间。本系列文章引荐的举措都拥有相称的强度，只有保持练习拥有相称强度的举措，很快就会晤到成效的。而到达目的后，再坚持水平就是高兴而轻松的事。

3、不会形成损害。练习柔术经常是满意个人喜好和强壮身体，假如由于练习柔术而形成身体的损害就因小失大了。因而，练习柔术时，第一要掌握的就是不要对身体形成损害。本系列文章引荐的举措虽然强度相称大，喜好者只有掌握住度，就不会形成损害。 

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