跟着“回归自然”的呼声日益上涨，野外登山越来越火。重阳登高本是我国习俗，我们在登山时应留意以下几点：

强度不宜过大。登山的强度不宜过大，心率坚持在120—140次／分钟；登山是一项极佳的有氧活动，一般每周锤炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假设以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大概是500千卡，这相称于以每分钟50米的速度在泅水池里游上45分钟，或许相称于在健身房里延续做50分钟单调的腹肌练习。因此登山尤其遭到想尽快减弱体重的男士的喜欢。

吃不下是正常的。适合的活动强度会使机体的脑胰腺素水平提高，脑胰腺素有克制食欲、添加机体产热的作用，因而登山往后经常会觉得食欲下降，摄食量下降。研讨显示，登山除了在活动时需耗费能量外，活动后体内乳酸及脂肪酸氧化，活动耗费的糖元储藏的规复也需求耗费能量。别的，登山惹起的内排泄变化、体温提高也使活动后休息时的代谢率高于活动前，且起码继续一两个小时乃至更长。

不渴先喝水。登山一般抉择凌晨为好。活动时要留意弥补水分，在满意解渴的根底上再恰当多饮些水，或许在活动前10至15分钟饮水400至600毫升，如许就能够减弱活动时的缺水水平了。饮料应抉择含有恰当糖分及电解度（并最好抉择含有维生素C）的，以尽快减弱疲惫感，规复膂力。

前热身、后松开。入手登山锤炼时，切不可一上来就加大活动量，要按部就班。平日要先做一些简略的热身活动，而后依照必定的呼吸频率，逐步加大强度，防止呼吸频率在活动中发作忽然变化。锤炼完毕时，要松开一下，如许才干更好地坚持肌群才能，使血液从肢体回到心脏。

维生素“热补”。登山时因为能量与种种养分物资的耗费都比拟大，因而在饮食方面除了依据个人的状况而摄取充足的能量外，维生素的供应不可短少，特殊应留意每日弥补适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食品应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食品（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食品蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱均衡，添加碱的储藏，进步活动才能。

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