热身：

屈膝坐臀，等等。

滑一段时间后，要松开腿部肌肉，坚持弹性。比方刀齿向下磕冰。

双脚起跳：

屈膝，身体稍前倾。刀齿蹬冰，刀齿先着陆。

蹬冰倒滑：

上身坚持收紧，屈膝，自在脚内刃推冰，推出后膝盖相贴，脚在身体中线上，支持腿不要直膝站起来

前葫芦步：

能够从双方画弧，过渡到前后穿插画弧，重心放在前腿。

蛇行：

双脚蛇行，有两种练习方法：

1.两腿与肩同宽，膝盖不要并起来。

2.两脚并起滑行，练习脚踝灵敏性。后刃要使些力。

两手蜷缩背后，领会外刃滑行。而后能够过渡单脚蛇行。两臂侧伸辅佐均衡。

穿插步：

最重要的基本功。

向前的手臂不要过高。屈膝，避免后仰跌倒。

练习穿插时腿要抬起。刀刃侧向蹬冰，而后腿蜷缩。重心要总在一条腿上。

后穿插：

逆时针方向为例。

上身：右臂向后，头向后看，挺背，身体向内。

左脚内刃蹬冰，适用滑行时腿不必抬起。提左胯，左脚脚跟向外翻开，穿插，右脚外刃蹬冰，蹬到最远处抬起收腿，换中央。

急停

单脚内刃：

最简略。双手翻开，屈膝，重心要在两条腿上。前脚冰刀倾斜，用内刃擦冰制动，脚跟转外。

双脚内刀刃急停：

内八字。双脚先并住，屈膝，内刃外推。

T字停：

重心稍靠后，用后脚外刃中止，前脚脚随着冰。先前脚自力，后脚逐步接触冰面，外刃逐步踩实。

前外刃停：

从T字停演变过来，比拟难。侧身向前，开胯，后脚逐步内刃向前，脚跟内翻，外刃逐步踩实冰面。

双脚急停：

这个较难。双脚要并拢，下蹲，脚跟外转。上身坚持收紧，两臂侧伸。

前内轴转：

下蹲，支持脚刀齿为中央着冰，自在脚内刃蹬冰。手臂抡起，启动旋转。旋转时，两腿弓箭步坚持稳固，两臂伸平，协助均衡。

双足旋转：

早年那轴转过分，自在脚发出，站直。支持脚踩到刀刃前半局部，自在脚踩到刀刃后半局部，以站稳。完毕以单脚后滑落冰实现。

单足旋转：

自在脚收到支持腿前，脚外八，如许能够为换脚落冰做预备。

内外弧：

很简略，单脚沿着冰场的油滑一圈。

为什么是圆？由于要把持好，初练每每滑出一条抛物线。

领会到的要领，前内圆弧：

支持腿屈膝把持重心，上身挺立，角度前倾倒向圆心。找到并把持角度很正重要，假如看他人做，不美观出来，由于这是个3维的角度。

后腿内刃侧蹬冰后蜷缩向后，开胯，脚尖外撇，与弧线相切。与弧线相切是为了均衡重心。腿蜷缩不仅是雅观，而是积存动力，舒缓的沿行进方向屈腿向前蜷缩，带出发体实现圆的轨迹。如许速度平均，不至于先快后慢。

两臂蜷缩，匀速随上身水平转动180度。协助实现圆弧。入手练习时，左右前内圆弧瓜代，轻易领会上身水平转动。

其它身体把持：比方挺身，收腹，提臀，压肩，张背，转肩，回头。和其它活动是相似的。形像的说，仿佛不断回旋的鸟。

今日幸而察看模拟了他人这个练习，又获得了指导，意会了内外弧。直觉往后会提高快。内刃紧紧压冰滑圆的觉得，很高兴。

前外圆相似。后圆弧是把举措定时间倒序。都要练。

后内弧：

入手练习我的弧线很小，看来了解和觉得不一样。又栾波的教养，从前认为清楚了。

低级教养里举措幅度小，又有助滑，模拟起来轻易。要想画出圆来，就要真正把握了。

眼在先，腿蹬出，逐步回身。

左右瓜代时，先要把头转180度，看将要滑出的圆弧方向的路况，避免撞人。紧接着一腿蹬冰把身体推向后。大腿夹住。支持腿弯曲稳固重心下降，辅腿要蜷缩。这个举措供给了充分的动力。看好路况，举措到位，就能够勇敢向后滑，身体轴线是倒向圆心的。

圆弧入手的一段，上身坚持住一个侧身伸臂改变的姿态上一次的完毕姿态。而后才逐步腰引两臂一同转过180度，协助实现全部圆弧。浮腿是逐步弯曲收于支持腿侧面。而后牢固上身姿态，回头180度，看向另一侧，入部下一个圆弧。

需求多练习，有慢到快，身体记忆啊。

领会到了，平川也能够练习。

后外弧：

辅佐脚内刃蹬冰，外撇绷脚尖，腿蜷缩。大腿内侧夹紧，逐步向后摆出蜷缩。两臂随上身逐步改变。

从前认为压步是基础，如今发明内外弧是压步的基础。领会了内圆弧，转3，压步就觉得好做多了。

捷径是找到直线，少走弯路。

圆弧练习：

弧度与冰场上圆弧相等。

从右前外入手，右臂向前，左臂指向圆外，开跨左脚收到右脚踝，快半圆后逐步摆臂，左臂向前，右臂指向圆心。而后左腿向前直伸，贴膝。持续实现全部圆。而后能够接左前外。

8字练习：

右前外，半圆，接左前外，半圆。接左前内，半圆，接右前内，半圆。

向后相似。

套路：

倒滑，压步，回身，另一侧压步，再回身。

单脚蛇线和转3

要领要在冰上领会，而后一样的姿态就能够在平川练习。

支持腿：

重心是有崎岖的。腿有曲伸，紧张和松开。

曲膝时，膝盖垂直地位不克不及超越脚尖，不然伤膝盖。脚踝要勾起，如许小腿以下是一个Z字型。

勾脚踝：脚趾翘起，觉得脚踝前上的筋勾了起来，小腿肌肉也紧张了，如许脚就能牢固，脚趾再抓地就能结实。

辅佐腿：

在坚持均衡的姿态时，绷脚尖，如许整条腿的肌肉就会一同紧张，协助牢固和均衡。

内外刃要踩到当中一段，如许吃冰多，举措才干稳固。假如脚感不到明晰的弧线深度，做转3就会失败。

初练时，能够自在脚在前辅佐着冰，逐步过渡到抬起。

转3：

在弧线上实现。实现后一臂指向圆心，一臂与圆弧成45度角，以坚持后外弧线。辅佐腿能够收于支持腿一侧或侧向蜷缩。

前转3，重心自然过渡到脚掌。后转3，重心自然过渡到脚跟。

双3：

入手练，早年3连后3。

左前外3字半周跳：

两臂订交，蜷缩到腹前。右脚蹬冰，左前外，两臂向死后摆。3字跳时，两臂上摆，右腿上摆，带出发体起跳。右脚刀刃先落冰，右后外，身体姿态与3字步相似。

flip一周：

两臂前后平伸，以左脚起跳为例，左臂向前平伸。空中旋转时，两臂发出穿插抱胸。

落地时再次平伸协助均衡。

希望这篇文章对您学习滑冰能有所帮助，如果你有在学习滑冰时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有滑冰高手解答你的问题。