有许多初学跑步的跑友也是这个设法，以为跑步就是一件很简略的活动，脚一凌空，跑步就入手了，然而还没跑多久，身体就呈现不适了，脚步繁重，呼吸短促，大汗淋漓，更有甚者，膝盖和脚踝会呈现疼痛反响。为什么会呈现这种景象呢？这与我们跑步时经常呈现的过错有关，下面我们把这些过错逐个指出来，希望各人在往后的跑步时加以防止。

1、跑姿步幅过大

作为一名跑者，我们应当清楚步幅与步频之间是成反比的。最佳的跑姿应将步频保持在（180步/分钟）。从力学的角度看，步频越高，力学的效率越高。并且大步幅会让身体重心崎岖更大！跑步是水平活动，把过多的能量耗费在克制重力上实着实在是糜费。

因此无论跑得快仍是慢，但总体上其步频都应当较高。当跑速进步的时候，步幅自然加大，而步频只是略有添加。

在步频没有到达180步/分钟之前，跑者应当更多地采用较短步幅来添加步频，而不是使每个步幅都加长。（提议跑者在步频到达180步/分钟之后，再去训练步幅！）

2、跑步时含胸弓背

跑步是一种全身性的活动，上肢、躯干都要调解同一。躯干的姿势能否准确关于举措稳固非常重要，假如含胸弓背，不只影响呼吸，连跑步效率也会大受影响。

肩颈部、背部力气缺乏，长久伏案、久坐的办公室人群尤其需求留意。

3、身体后倾

首先在跑步时身体过分后倾最直接的影响就是你跑步进程中的呼吸！一般跑者在跑动进程中肌肉肌腱发力方向错误，中心力气缺乏，尤其上腹肌力气缺乏，没有很好拉住躯干，很轻易呈现这种跑姿。其实着实在跑步时，身体应当细微前倾，应用重力发生一局部向前的动力。

4、膝枢纽内扣

许多跑友跑起步来轻易呈现膝盖内扣，呈现这种跑姿的一般以扁平足人群和爱穿高跟鞋的女性跑友居多。膝盖内扣缘因多是因为以下两点：下肢力气稳固性缺乏，跑动进程中被迫抬起胳膊和肩膀，保持身体均衡。躯干力气尤其是肩背部力气缺乏，不克不及很好支持和担负身体分量。作为最致命的过错跑姿，不只会添加膝盖和小腿的压力。一朝一夕还会形成膝盖和小腿足踝的异常磨损。

5、垂直弹跳幅渡过大

垂直弹跳幅渡过大，一般指的是在跑步的进程中甩着小腿跑。单脚着地时，着所在分明在身体重心前方很远的地位，且脚随着地。如许的跑姿会直接形成两点不良影响，跑动时蹬地的方向错误，向上的力大于克制身体的重力，过多的垂直弹跳消耗额定能量。把来自地面的作使劲不经缓冲直接通报到膝盖，从而添加膝盖受力，形成膝盖问题。因此在我们跑步脚着地的霎时，着所在应当在重心正下方，起码不克不及间隔重心太远。

6、长间隔踢臀跑

踢臀跑关于中短跑的运发动而言，属于一个很不错的腿部热身活动。这个举措最重要的作用是，拉伸大腿，小腿，臀部，膝盖，踝枢纽的肌肉肌腱韧带，避免猛烈活动下受伤。

然而关于中長跑而言，长间隔的提臀跑不时过分折叠小腿会让肌肉疲惫，形成乏力感，严重影响跑步经济性。其实着实在中長跑中需求必定的折叠小腿，也就是以髋枢纽为轴心，将折叠小腿和上摆大腿实行结合。然而这种跑步的提拉技术务必要和过分提拉招致的“踢臀跑”划分开。

7、髋部倾斜、骨盆摆动

跑步时惟有坚持骨盆稳固，下肢以髋枢纽为轴心前后摆腿，才干有用保证跑步稳固的支持。假如跑步时臀部老是左右摆动，就会形成髋部倾斜中心不稳，从而直接招致骨盆高低摆动。这种跑姿不只会下降跑步效率，还轻易使下肢受力不平衡，身体两侧承重不均，对身体形成损害。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。