跑步真的不是迈开腿就能够跑的，首先要把握准确的办法。跑步是一项全身活动，它不只会应用双腿双脚，也会应用到我们身体的各个部位，包含我们的双手、五官、躯干等。作为一项货真价实的全身活动，姿态就显得尤为重要了，许多人会想，跑步不就是迈开双腿，来回穿插行进，有什么难的？其实有许多方面我们都应当留意：

一、跑前不“热身”

假如跑步之前，你没有做热身任务就立马跑，这会让心血管系统和呼吸系统都开不及进入形态，肌肉血液供给和柔韧性都不好。假如是在冬天，人体温度低时，韧带和肌肉等软构造伤害更轻易呈现。一般来说，最好先伸伸筋，压压腿慢跑热身之后再活动。

二、跑完之后立刻休息

跑完步之后，许多人习气停下去就休息，殊不知，有节奏的活动突然中止下去，会让贮存在肌肉里的血液，一下不克不及经过肌肉压缩流转意脏，招致血压下降，脑部临时性缺血，心慌气短、头晕眼花、面无人色，乃至休克昏迷等。

因此，跑完步最好别立刻停下去，可先冷身。例如在猛烈活动之后，再以较慢的速度慢跑5~10分钟，而后做下拉伸活动。

三、一下跑太快太多

跑步会“上瘾”，若你是刚入手跑步，提议不要一时衰亡狂跑，速度快时间长，身领会吃不消。一般提议，应依据本人的体能情况公道布置活动的时间和活动量。别的，也不要每日跑，应恰当休息，能够跑一休一，跑二休一。

四、不喝水或一口吻喝太多

饮水是要依据天气、跑步时间、跑量来综合思索的。活动前、中、后都可适时补水。在开跑前半小时宜补水200-300毫升，如果半小时内的慢跑，也不必补水。但碰到天气酷热，温度在30度以上，且湿度比拟大，在一些桑拿天里，跑前补水很有必要。

活动中补水要留意小口喝，屡次喝。長跑之后，不要一口吻喝太多水，会给血液轮回系统、消化系统，特殊是给心脏添加担负，严重者乃至会呈现水中毒。

五、哪种跑姿最符合科学

关于哪种跑姿最科学这个问题，跑圈里面堪称是七嘴八舌。有人说跑步时身体应当轻轻前探，由于如许会有相对前移的惯性，跑起来会更快；也有人说跑步时得竖立着跑，身体重心一直在两脚当中，如许更稳，而且不伤膝盖。其实无论哪种跑姿，我们更存眷的是怎样跑着最舒适，便怎样跑。由于人体有很强的自我调控功用，凡事并无彻底准确的说法，也就没有最规范的跑姿这一律念了。凡是跑起来是在身体温馨的范畴内，就无变动的必要；而一旦诱发疼痛了，这就提示我们是身体的某一环节出了问题，需要赐与存眷、医治。

言归正传，从人体剖解构造来讲，合适绝大局部人的跑姿该当是力线传导均衡、契合生理构造的。例如：弓背跑显然是违反了人体生理构造的一种跑法，一旦颈椎连带着胸椎前倾，为保证身体均衡，腰椎的负荷便会添加。而另一种扫腿跑则是臀中肌功用被阔筋膜张肌与髂胫束给代偿了的景象。即该发力的肌群未使上劲，被克制的肌群反而承当了多的负荷。如许一来，股骨被动外旋，躯干本身的重力往下传导至双腿时便会呈现偏向，如不及时调整，将有能够惹起膝枢纽的一系列伤害。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。