入手長跑前，最好先活动一下筋骨，尤其是长久不活动的人。假如不让本人活动开，很轻易招致筋脉拉伤。

一、起跑后要力图抢占领利地位，鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，如许一个弯道会少跑3米多。适时加快、拉开，人多拥堵时可恰当延缓解换位。

二、接近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、公道调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，跟着跑速的加速和疲惫的呈现，呼吸的频率也添加，能够采取跑一步一呼气，跑一步一吸气的办法。呼气应当有必定的深度，约占肺活量的三分之一，并且要侧重呼气，惟有充沛呼出二氧化碳，才干充沛吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半伸开的嘴同时实行，冬季练長跑或迎风跑时，为了防止冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，轻轻舔住上腭。

四、顶点的处置 因为内脏器官的惰性使氧气供给临时落伍于肌肉活动的需求，再加上肌肉活动发生大批代谢产品不克不及及时运走，因而，跑一段时间后，就会不同水平川呈现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，发生难于持续跑下去的觉得，称“顶点”。顶点是800米跑时一种正常生理景象，它的反响水平与训练水平上下、活动强度大小、预备活动能否充沛等有亲密关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统顺应性强， “顶点”景象呈现得晚、水平轻、继续时间短。预备活动充沛，能缓解“顶点”的反响水平。当“顶点”发生时，必定要以坚强的毅力保持跑下去。要增强呼吸的深度，恰当调整跑速，如许“顶点”景象就会缓解， “第二次呼吸”也就呈现了。

五、采取领跑、追随跑仍是变速跑 领跑法：假如在你这一组觉得本人气力是最强，那么你就用“领跑法”。 追随法：假如感到本人水平一般，你能够用“追随法”，追随跑时要用本人习气的步长，如许能够松开省膂力。 变速法：假如你平常训练水平较好，并且常用变速跑法，那么你就能够依据本人的速度感和节奏感，采取“变速跑”跑进。

六、跑步时集中留意力于本人的跑步，不要莽撞得与身边的选手攀比，依照本人的跑步步伐，不受他人影响。不然，这会很轻易影响本人原本的节奏，乃至会影响摔倒。

七、公道调配膂力， 一般状况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就把持些，到跑完600米后，觉得膂力不错，就应提早一点收回最终冲刺。

八、抢位和逾越时必需留意平安和防止违规 ，一般要从右边逾越。

九、抢道与跑进道路 不要在弯道上抢道超对手，不然你会在跑道外侧行进而多跑间隔亏损，应在跑完弯道进入直道时逾越对手才有利。进入弯道后，只管沿一道内侧跑进。

十、可在最终150～200米处进入冲刺跑 入手前不要被对手拉下。冲刺时努力加大摆臂举措，加速步频和加大幅，以最疾速度冲过尽头，不要回忆旁人。

十一、冲过尽头后尽快分开跑道，避免冲撞，免得受伤，不克不及立刻就去坐下休息，停下后本人在渐渐的活动活动。

十二、在800米跑中应留意采用如下几点公道的战术 第一，一般状况下，气力相其时，应不遗余力图夺排序靠前。 第二，水中分明有差距，应在正常发扬的同时留意节俭膂力。 第三，出场较迟时，应依据前面考生的竞赛或测验成果来断定本人测验时的战略(只有超越前者即可，不用使劲过分)。 临场战术制订后，应依据战术要求重复实行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知才能，构成较好的把持才能了。

十三、跑1500米时，只管跟在第一或第二的后面，那样能够应用前面的人裁减空气阻力，因此不感到累。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。