一、练习把持力

首先是肢体方面的技巧，比方手臂发力的时候经过肘枢纽稍微弯曲以便使得力气能完全的储藏在身体里，而且坚持举措规范性而不是把手臂蜷缩，将力气完全开释出去。

而后是肌肉方面的强化，这方面就比拟简略了。就是经过仰卧起坐、俯卧撑等练习来加强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力气和速度。

最终是比拟魂魄档次的方面，就是经过音乐或舞蹈应用身心和感情来抒发本身的了解与设法与舞蹈自身。美满是出于身体天性的对舞蹈举措的把持和歌曲意境的交融。

二、练习迸发力

关于初学者来说，力度的把持的确是需求花时间来练习与强化的。一般来说，经过一些体能训练能够添加手臂、腹部和大腿的力气。每日保持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会觉获得区其余。

而且各人不必担忧手臂会变粗，腿变粗等，我们需求练习的是“爆炸点”，而不是将本人练成“猛男”或许“猛女”。另一方面就是要晓得每个举措需求出力的处所。各人要做的就是将拥有的力气应用进去。不要焦急，总有个进程。

三、调整张力与力度

在张力与力度之间，个人以为张力比拟重要。而张力越大，力度就越会遭到影响;反之力度越大张力也会相对削弱。关于中国舞者来讲，要把张力和力度同时做到比拟困难，究竟身体本质和外国人不一样。惟有不时的练习再练习。强化肌肉本质，让肢体的把持力进步也能够到达张力与力度同时存在的能够。

四、练习律动

首先多听音乐，什么范例的都要听。比方说HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律动先是大脑对音乐的了解，而后是身体对音乐的觉得，最终再是律动(身体跟着音乐动)。然而总而言之就是要多练习(没有捷径)。不同的作风都要进修下，接触下。让身体接触不同的舞蹈举措，以便让身体灵敏性与调解性获得进步。

最终是心情上的律动，舞蹈的终极表示就是心情的表示。无论是什么作风，由心情来带动肢体由肢体来晋升心情。因此在多听、多跳的同时也练习到了心情或许下意志的去练习本人的感情，训练本人的关于感情上的把持与律动。

五、练习转圈

要转圈转的稳就必需练习半脚尖站立，抉择一条你感到转圈相对来说较稳的支持腿。在平常休息是让它以半脚尖的形态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支持脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀松开、下巴稍微抬起。坚持这个姿态的时间越长越好，练习本人的重心与脚尖的把持力。渐渐的、渐渐地你就会发明本人转圈变得随心所欲了!支持腿要坚持竖立。也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、把握好重心之后什么圈都不在话下了!转圈时要留意“留头、甩头”!

六、重心不稳问题

首如果大腿肌肉的自动能动性还不高，外加身体把持不够形成的。练习的办法有：①芭蕾根底训练蹲与半脚尖站立.②HIP-HOP里的up down,练习膝盖松开下降重心并强化；③舞蹈时把持身体的收紧水平进步身体能动性。

七、重心问题

的确高个子的同窗在这个方面是有点为难的，不过仍然是一个能够处理的问题。办法有如许几个：①练习hiphop里的updown来练习本人的膝盖，由于膝盖的松开能够协助重心的下沉。②练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化本人的大腿与小腿的肌肉的把持力。能够协助本人在做一系列剧烈举措。比方：转圈、腾跃、横向或许纵向挪动时本人的稳固性。③ “中心力气”的收紧。能够使本人的身体一直坚持稳定、紧凑的形态。不会由于举措上的变化所发生的惯性而使本人左右晃悠、站立不稳!

八、练习中心力气

我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会压缩，这就是中心力气。在舞蹈时我们每次的呼吸都市让腹部有频率的压缩，但是许多人都没有留意到要将这个压缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来添加举措力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要共同好，就能够使舞蹈看上去更富有性命力、更有韧性!这个习气要渐渐养成!

九、练习应用呼吸

舞蹈时的呼吸是一个渐渐养成的习气。办法很简略。就像我们在做仰卧起坐一样每次起身时吐气时，你能够觉获得腹部的收紧。同理，在舞蹈时有法则的做到一松一紧来共同肢体的力气就能够将举措的张力与迸发力做到最大。在平常上课的时候就要渐渐养成这个习气来获得最大的进步。让腹部不断在压缩、压缩、压缩！使劲的处所就把气吐出去共同举措自身需求的肢体的力气就能够了。

十、心情问题

每个人都有本人的气质与作风。在将舞蹈举措学踏实后就完全地能够为所欲为地去表示本人，但是条件仍然是需求本人开释本人。心情的开释是你的性情有最直接的关系。开朗、内向决议着你的心情开释的多与少。另一方面就是生活的累计和积淀。每个人的条件 不一样。表示出来的心情强度也不一样。但是都有它独到的一面。或多或少并不重要，重要的是你能表示出来，起码能沾染到本人才干沾染到他人。舞蹈和生活仍是有所区其余然而也有所联络的，能够在生活上无法表达的能够经过舞蹈来实现，也能够在舞蹈上无法做到的也能够经过生活去领会，反过来再经过舞蹈表示出来。

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