Hiphop（嘻哈舞）：是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简略的舞步，可以表示出庞杂的舞感。由于轻易进修，跳起来也相称美观，因此很受群众喜欢。刚接触hip-hop的人，每每关于基本功很不踏实，上课的时候每次都市带各人实行基本功的训练，剩下的时间教各人几个八拍的举措，有的人会感到机构教师教的内容少，学不到什么东，其实没有基本功，跳不出觉得，就不是hip-hop;有了基本功，学举措就会快许多，并且会十分老练。学好一样东西，基本功真的很重，因此必定要尽力，诲人不倦地练好基本功。

一、预备活动

热身10~15分钟。充沛活动开身体各枢纽，要表现出街舞的特色。有氧40-45分钟。举措由易到难，先剖析，后合成，强调举措的连接自然、连接，在举措间歇坚持活动动态

松开：5分钟。随着音乐的节奏，作松开调整练习。

二、举措要有韧性、弹性

基本举措：(律动Groove，练习身体的调解性、柔韧性)。首先重新入手，顺次按前，左，右的次序练习，在熟习了4个方位的觉得后，实验转圈，也就是把4个处所连起来做，能够顺时针转，也能够反时针转，总之充沛活动头部，固然到后来，也能够练练比方说左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，横竖以可以随便把持头部的地位为目标。

其它的——颈、肩、胸、腰、胯、膝盖顺次如许练下去：

1、头：左右摆头。

2、肩：提户(单双)，绕肩(前后)，(分为两个肩膀同向做前后划圈转动和两个肩膀正反双方做不同向两种)

3、胸：含胸、挺胸、绕胸

(前(UP)左(肩)后(DOWN)右(肩)，以人胸口正中央肠位为圆心，正逆时针的延续前左后右(或许是前右后左)。肩膀只管不要改动地位。做胸部律动的同时记着也要用腰把持下身不要动，以更好的到达视觉后果。

4、髋：绕髋、顶髋、转髋

(跨是我们大腿和腰之间的两块凸起的骨头，需求前后左右的打跨加上顺逆时针的转动)

5、膝：绕膝、转膝

6、踝：提踵、侧蹬，坚持踝枢纽紧张。

7、踏步：①重拍向下踩，膝、踝枢纽弹性紧张，抬腿同时支持腿屈膝;②重拍向上提膝，举措相似;

8、跳：单双腿跳升降地，跳起双脚顺次落地。

9、蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝枢纽不要完全蜷缩，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。

10、回身：用两腿及撑的回身，单腿支持的回身。

11、拖步：一脚蹬地迈出，而后蹬地腿拖地跟上。

UPDOWN训练：

最往常的挺缩练习，(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的觉得)，加提手和肩部摇晃的觉得的挺缩练习(像打汽的姿态反过来)，加上位移的举措左右挪动(结合以上两种)，缩胸和抬腿是同步的!

弥补：hiphop是种觉得，不是套路。学会套路惟一的用途就是让练习不但调。协助进步觉得，但是光学套路的话，就会发明怎样跳都傻，学会了觉得你举手投足都是hiphop。

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