一、随音乐活出发体。音乐节奏十分的迟缓，旋律精美。在旋律的指点下做头部拉伸、肩部翻转、横膈膜肌肉轮回、腰部肌肉两侧拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延长、脚踝力气的支撑和转换、气味转换（吐气吸气）膝盖弹跳等几个内容的训练。这是训练的入手，需求的是把身体活动开，疾速进入形态，要求就是表现身体的力气和音乐的掌控。

二、行进撤退训练。首要训练的是均衡和稳固，采取芭蕾基本形体训练方法。行进蹦脚尖出脚，用脚外侧探寻地板，重心在后脚，下降踩住重心后前推上伸身体延长，包含手臂的延长。这里需求强调的是身体跳圆，也就是每次回重心都必需找到背部后靠的觉得，而后用背部推，构成一个大圆。撤退办法一样。首要的是稳固性和身体的调解。

三、脊椎延长训练。脊椎延长练习不只能够练习中段才能，其更重要的目标在于协助各人领会身体变化，招致重心对脚觉得的变化，以及脚对地板的觉得的变化。把脊椎分红颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四大块，脚下踩住地板，在华尔兹音乐引导下一拍弯曲一个椎，构成序列下降，难度在于鄙人降颈椎的时候，保证其它三大块竖立，同理，下降到胸椎时腰椎和骶椎坚持竖立，把全部局部分块成机器，辨别把持，当抵达骶椎时，只管的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸长（能够长身高哦），同时手掌承受地面。起来的时候一样，统共用四拍起来，最终起来的是颈椎，到竖立。首要训练身体脊椎各块的把持才能以及大腿的肌肉线条拉伸。

四、踩跨向上延长，良好shape和线条，都是由跨根延长到头顶。踩跨的练习是学舞由"脚带身体"改变为"身体带脚"的重要根底。换跨能够弥补举措和举措之间的空隙，让舞蹈能够充沛表现音乐的活动性。难度在于肩膀一直下压，背部后靠，使身体在单腿上彻底竖立，像弹簧一样拉伸。换跨的时候保证中轴地位稳定，不容许左右晃悠。后半段换成背部肌肉带动大臂肌肉延长，要领在于坚持一边身体地位稳定，另外一边只管的去做延长，手臂松开，找到音乐的旋律舞动。

五、跨步转动轮番拉伸。双腿重心，有点像蹲马步，但断定不是下蹲。背后肌肉后靠，在音乐的引导下，先拉伸左边，领会欲左先右，而后重心在两腿之间转动跨步，持续踩左脚重心，只管拉伸左跨反身。带动肩膀手臂延长。而后回到正位，再换踩右跨相同。要点在于每次才跨转换都必需先回到正位，也就是我们华尔兹一切的three末端到回重心出脚都必需回到正位才干出去，不克不及歪着或反着身子出脚（从前谁教的反身出脚，拉出去拍死，反身出脚指的是反身之后回到正位再出脚）。

六、转跨拉伸训练，重心先在右脚，踩地板ONE发力推进，一个三拍，推许心到左脚，转动跨步，用跨转动带动肩，手臂延长，右肩向前，左肩向后延长，而后踩左脚重心拉伸到高位展现，在three末端落重心持续推进到右脚。要点就是主力推推进同时由跨部带出发体，万万不克不及甩肩膀。

七、转跨低位大腿肌肉拉伸训练，和跨步转动轮番拉伸训练相似，不同点在与重心是在地位，也就是侧压腿的形态。把大腿拉开。这个难点就不必说了，一定是在大腿的韧性上，练的时间一长乃至会使得大腿内侧拉得颤抖。而后更难的还在与侧压腿之后用重心腿踩地板伸到身体高位展现。

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