少林拳法该如何才能练成

莫程加 2018/12/4 18:10:40 阅读: 165395     点击免费学习

少林拳发展到近现代,运动特点表现为禅拳一体、神形一片,硬打快攻、齐进齐退。少林拳的动作整体表现为全身上下,内外协调一致。内容有拳术、技击散打、气功和器械等。少林拳套路结构紧凑,动作敏捷,招式多变,力量的运用灵活而有弹性,着眼于实用,不练花架子,具有很多攻防特色。

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少林拳基本功是站桩,桩有马步桩、椅子桩、丁字桩等,同时也练视、听、抓、拉、推、举、踢等。身法有八要,即起、落、进、退、反、侧、收、纵。要求藏而不露,内静外猛。战术上善于声东击西,指上打下,佯攻而实退,似退而实进,虚实兼用,刚柔相济,乘势飞击,出手无情,击其要害。在动、静、呼吸、运气、用气方面,如拳诀说:"拳打十分力,力从气中出,运气贵乎缓,用气贵乎急,缓急神其术,尽在一呼吸。"肩与胯、肘与膝、手与足的外三合和心与意、意与气、气与力的内三合,形成内外一体。用鼻呼吸,集中劲力,必要时用嘴配合发出吼声,以威慑对方,打出迅雷不及掩耳的爆发力,克敌制胜。

“拳打一条线”是少林拳最鲜明的一个特点。身法有八要,即起﹑落﹑进﹑退﹑反﹑侧﹑收﹑纵。套路直来直往,动作朴实有力,各种套路演练均在一条线上。手眼身法步的要求是:手法曲而不曲,直而不直,滚出滚入运用自如;眼法以目注目,以审敌势;身法起横落顺,着重掌握重心,不失平衡;步法进低退高,轻灵稳固。在少林寺千佛殿上练拳留下的脚窝就是明证。手眼身法步的要求是﹕手法曲而不曲﹐直而不直﹐滚出滚入运用自如﹔眼法以目注目﹐以审敌势﹔身法起横落顺﹐著重掌握重心﹐不失平衡﹔步法进低退高﹐轻灵稳固。

少林拳的腿功练习主要有压腿、劈叉、踢树、踢墙靶,沙袋等。压腿包括正压腿、侧压腿、卧腿、搬腿。以正压腿为例,面对器械比如肋木、平衡木、桌、窗台等。一腿直立,另一腿提起,脚跟搁在器械上,脚尖上翘勾紧,两手按在膝盖处,两臂屈肘,上体前俯下压,然后还原,左右腿可以交替进行。要求两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。逐步可练到下颌骨、鼻子去碰脚尖。劈叉有竖叉和横叉。以横叉为例,两腿同时向两侧伸直滑开,两脚尖勾起,腿内侧贴地。然后上身直立,两手侧平举,目视前方。踢树就是一脚提起,用脚面、脚跟踢树,用小腿排树。以脚蹬踢树为例,一脚提起,脚尖勾翘,用脚蹬踢其树。蹬树要有爆发力。同时力点要准确,以免挫伤。


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