摩登舞是一种不中断的沿舞程线运转的舞蹈，它的轨迹无论是曲线，折线仍是弧线，都离不开直进直退的基本功，直线运转包含直提高和直退步。

一、蓄力，发力，收力

1、运步，运步包括着最重要技巧——重心挪动。

2、活动脚的运步方法1，脚掌内则极轻在地板上向正前方直线滑动。

3、当脚掌滑行约20厘米时，身体躯干极时跟进，由身体引带着活动脚持续前移。

4、当活动脚滑至最远端约80——100厘米时，应用脚跟滚动技巧，即脚踝柔柔转动，使脚尖抬起脚随着地。

5、脚随着地后，抬起脚尖接踵落下，身体重心转移至活动脚并落实活动脚脚跟，膝枢纽要极时前屈。

支持腿与支持脚的活动方法，大腿后部股二头肌，臀肌极躯干右则腰肌压缩发力推进身体和活动脚向前，

1、支持脚向地板方向使劲，即用蹬的力气把身体推出去。蹬力借助地板反弹力取得向前向上的初速度，推力使活动脚取得舒缓的行进速度。

2、脚步跟滚动到脚尖，用脚跟实施蹬力，用脚掌脚尖实施推力。

3、当身体重心引带着运劝脚行进到位的霎时，后脚被身体疾速带到前脚旁，后脚脚尖对着前脚内缘，脚步跟提起，脚步尖虚点，后脚虽贴地面而行但与地面没有本质性的摩擦。

二、直提高：

1、站位：正步站立两足相并。

2、舞姿：男女各自单练持准确舞姿（架型）。

3、屈膝：膝并节向前愚昧，小腿与地面构成约45度——60度夹角，臀部收紧，尾骨向前推送髂枢纽前送，腹股沟挺起。

4、出步前重心：设定一只脚为活动脚（摆动脚），一脚为支持脚（重心脚），出步前，身体重心落在支持脚的脚步跟，活动脚脚跟稍离地面预备出脚，可简略记忆——重心在跟。  

三、直退步小结

1、直退步的两个同时，支持脚向前屈膝与活动脚脚尖向后轻滑同时实现，后脚落跟触地与前脚拖跟到位同时实现。

2、后脚有把持地落脚指把持时间和力气，落跟的速度要慢，前脚拖跟速度要快，才干做到同时到位。

3、活动脚到位后，重心转移并没有完会实现，直到脚跟落下，另一只脚拖跟到位，重心转移实现，直退步一个舞步完毕。

4、活动脚轻滑进程中要使身体重心垂直于支持脚不向后挪动，惟有让支持腿屈膝到达必定的倾斜角度，躯干才不会后移。

四、直退步

（一）预备

1、站位，舞姿，屈膝形态与直提高相似。

2、出步前的重心：出步前，重心落实着实在支持脚脚掌，活动脚脚跟稍稍抬起，预备动身。可简略记忆---重心在掌。

（二）蓄力，发力，收力

与行提高基原形似，但发力时股肉压缩赂后牵动。

（三）运步

1、活动脚脚尖轻滑。绷脚，脚底简直垂直地面，用脚尖耿直向后极轻滑动，与地面极轻磨擦。

2、拉长大腿。一侧腹部随活动脚轻滑向上拉长为斜面，这个斜面作为拉长的大腿，大腿引带着活动脚向后延长，共同脚部轻滑。

3、活动脚轻滑进程中，身体重心垂直于支持脚不克不及有丝毫挪动，支持脚的膝枢纽前屈。

4、当活动脚轻滑约50厘米后，支持脚入手发力。

5、支持脚与同侧身体后部同时发力。支持脚一侧身体后部腰背臀及大腿二头肌向牵激发力，支持脚脚掌滚动到脚跟，由脚跟推进地面实行发力，躯干入手后移引带活动脚持续撤退。

6、活动脚滑动间隔约80~100厘米时到位，膝枢纽靠近蜷缩。运转进程中活动脚脚尖与支持脚脚跟黄同支持重心，身体躯干在两脚之间。

7、活动脚到位后即向下踩落，有把持地落跟，躯干迅速后移，重心转移至活动脚，另一只脚在身体重心的疾速挪动中拖跟撤退。

8、后脚跟落下，前脚拖跟撤退至后脚旁，双脚举措同时实现。（女士因为高跟的稳固性稍差，拖跟撤退半程，可换成脚尖滑至后脚旁。）

9、前脚拖跟到位后转换成活动脚，脚尖向后轻滑，而转换成支持脚的膝枢纽要立刻向前愚昧。

10、退步呼吸相似于直提高，发力时吸气，到位后呼气。

五、直提高与直退步的区别

1、直提高活动脚出步，支持脚同侧身体后部发力向前推进，直退步活动脚撤退，支持脚同侧身体后部向后牵引。

2、直提高预备运转时，重心在支持脚脚跟，直退步预备运转时，重心在支持脚脚掌。

3、直提高身体一直引带活动脚行进，直退步活动脚先轻滑一段间隔，身体重心不挪动，当发力后身体重心再引带活动脚持续撤退。

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