1、男生

（1）双脚并拢，挺胸提气仰面，双眼目视前方。

（2）男孩步调在双脚并拢的两条直线上即两脚内侧走在一条直线上。

（3）先迈左腿，重心迅速前移至左腿上，身体垂直于地面。

（4）右脚蹬地力大，右腿膝盖弯曲带动右腿向前挪动，脚顺惯性向前落。

（5）右腿膝盖内侧与左腿膝盖内侧有所摩擦，脚与脚之间实行摩擦。

（6）右脚带动到左脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移至右脚。

（7）留意克制含胸、探脖、晃肩等不良习气。

2、女生

（1）在准确站姿的根底上，坚持胸部松开，夹扫尾骨，微收腹，提气于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气仰面，眼睛目视前方。

（2）两臂松开，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点与摆臂课程所讲相似。手臂摆至后方时，同侧胸部向正前方略挺一点。

（3）臀部略收，前进中身体重心恰当偏前，胯部随迈腿摆动，腰胯摆动最高点在胸部。

（4）摆胯的同时，向前迈腿时前腿微屈，后腿蹬直，同时脚向前下方活动落地，脚尖朝前，也可略向外开一点。

（5）膝盖内侧摩擦，迈腿时膝盖内扣，脚与脚之间有细微摩擦。走在一条直线上，按脚跟脚掌的次序落地，自然实行。

（6）后脚带动到前脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移。

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