举措一：哑铃肩上推荐 12次一组 2-3组

哑铃肩上推荐要点：挺胸，收腹，立腰，推卧至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1-3秒钟，坚持感想肌肉压缩发力，让步性复原。

举措二：哑铃直臂侧平举 8次一组 2组

哑铃直臂侧平举要点：双脚开立与肩同宽自然站立，收腹挺胸，背部挺直，坚持身体的稳固，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。双手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可坚持2秒时间，坚持三角肌继续紧张感，而后渐渐地循原路落下回原位，再反复做。

举措三：器械平举 8次一组 2-3组

在练习三角肌中束的时候，能够采取器械平举练习，首要两手捉住东西把手，将肘部进步，再坚持上臂坚持与地面平行，之后将肘部原体返回，或许手持杠铃竖立上拉练习，将肘部太高到肩部同高处，再迟缓放下杠铃以此轮回练习。

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