初学者如何锻炼三角肌中束

刘德祥 2021/11/27 19:05:21     来源:21天入门公众号     点击:56     序号:2467

动作一:哑铃肩上推举 12次一组 2-3组

哑铃肩上推举要点:挺胸,收腹,立腰,推卧至双臂呈水平或稍过水平面止,停约1-3秒钟,保持感受肌肉收缩发力,退让性还原。

动作二:哑铃直臂侧平举 8次一组 2组

哑铃直臂侧平举要点:双脚开立与肩同宽自然站立,收腹挺胸,背部挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微屈,拳眼向前。双手持铃同时向两侧举起,举到上臂与地面平行即可保持2秒时间,保持三角肌持续紧张感,然后慢慢地循原路落下回原位,再重复做。

动作三:器械平举 8次一组 2-3组

在练习三角肌中束的时候,可以采用器械平举练习,主要两手抓住器材把手,将肘部提高,再保持上臂保持与地面平行,之后将肘部原体返回,或者手持杠铃直立上拉练习,将肘部太高到肩部同高处,再缓慢放下杠铃以此循环练习。

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