梨形身材该如何瘦身

朱江滨 2021/11/27 19:03:51     来源:21天入门公众号     点击:46     序号:2466

梨型身材的人上半身不胖下半身胖,脂肪主要囤积在臀部和大腿上,状似雪梨而得名。下面讲讲梨形身材的瘦身计划:

首先先针对性部位锻炼,锻炼完后做有氧训练30-45分钟。饮食上在健身期间一定要低脂高蛋白,粗粮高纤维饮食。坚持一个月就能看到明显的变化。在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习。

 抬脚跟动作:脚跟尽量提高,使小腿肌肉收紧,提起脚跟时吸气,然后静止三秒钟,放下脚跟,呼气。动作20-30次,3-4组 每组间隔休息30-60秒,做完一个动作练下个动作。

下蹲:立正抬头挺胸,上半身保持直立,双脚分开与肩同宽,膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢蹲下直到大小腿的夹角小于90°。下蹲能明显改善梨型身材,可以边看电视边进行运动,注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。动作20-30次,3-4组 每组间隔休息30-60秒,做完一个动作练下个动作。

跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,长期坚持可以令双腿变得紧致。

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