水桶腰如何变成小细腰

袁雅莉 2021/11/27 19:01:45     来源:21天入门公众号     点击:25     序号:2465

腰部的赘肉非常的容易堆积,腰部赘肉堆积到一定的程度就会形成水桶腰。但是一旦有了水桶腰,那么就不容易减下来。那么水桶腰如何才能变成小细腰呢?

步骤一:蜘蛛人式一分钟

双手撑地,然后张开略比肩宽的距离;双脚向后伸直,并以脚尖着地。轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘,留意膝盖是往身体外侧伸展。一分钟内不断重覆整套动作。

步骤二:双腿向上踢一分钟

两脚并拢往上踢,紧记要把臀部与腰部抬起来,以上背为支撑点,这时候下腹肌肉会感到被收紧。双脚慢慢放下,双脚保持伸直并不可触碰到地面,持续整套动作约一分钟。

步骤三:侧仰卧起坐一分钟

双腿并合,曲起摆一边做仰卧起坐的动作。与一般仰卧起坐相比,这个动作可以帮助训练腰部两侧肌肉,使身体的线条更突出!左、右两侧各做三十秒。

步骤四:侧棒式一分钟

以手肘撑地,上半身尽量与地面保持平行。注意小腿需要悬空,不能贴着地面。然后另一只手穿过身体下侧。同样左、右侧各做三十秒。

步骤五:全仰卧起坐一分钟

姿势与仰卧起坐类同,但这个动作比一般的仰卧起坐可能会更累!初学者可能需要较长时间适应。伸直双腿并挺身坐起来(像做Sit-Up般),双手伸直时记紧要碰到脚踝,姐妹们做这个动作时留意呼吸调节并收紧肚子肌肉。

希望这篇文章对您学习健身房能有所帮助,如果您想要从零基础快速学会健身房,可以关注“21天入门”公众号,只需短短的21天你就能学会健身房!请用微信扫一扫“21天入门”二维码,关注可获得健身房免费教学视频。

发表评论

大家评论