平日，锤炼进程中的呼吸情势是：在使劲发力时呼气，在松开复原时吸气。例如：深蹲时，下蹲松开时吸气，蹲起发力时呼气。

固然不同举措有时候，改动呼吸方法会对身体起到奇妙变化。下面的几种呼吸办法，你也能够参考一下。

一、同步式呼吸法（提醒：习气性呼吸）

每做一次举措实行一次呼吸，呼吸是在举措进程中实现的。

1、肌肉压缩时霎时闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做举措或须牢固肩带和胸腹部时采取这种呼吸方法。比方，做“颈后宽推”、“仰卧推荐”、“腿举”等举措时采取。胸部练习时，为到达尽能够挺 胸沉肩的要求，容许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间必定要片刻，呼气为喷吐式。

2、肌肉压缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方法与上式相反，吸气时疾速有力，呼气时迟缓深长。一般在负荷较轻及让步性练习时采取。比方，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等举措时采取。这一方法强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸（提醒：改动发力）

呼吸频率与举措次数不相等，呼吸是在举措间歇时实行的。

1、几回举措一次呼吸。延续做几回举措后停息，做一次呼吸，再延续做几回举措后再做一次呼吸。此方法在一次训练的入手阶段，分量轻、速度快、精神振作时，或做预备活动时常采取。比方，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等举措时采取。

2、一次举措几回呼吸。在大分量负荷(所能接受分量的90%以上)或身体靠近疲惫时，调整一下呼吸，以便再尽力实现一次举措练习。比方，做“杠铃深蹲”、“腿举”等举措时采取。这种呼吸方法强调的是超负荷训练。

三、自在调理式呼吸法

在实行小强度训练时，呼吸常采取自在调理式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采取此法呼吸。

总之，健美练习时的呼吸方法应随举措而变。准确的呼吸不只有起到“给氧”的作用，并且能牢固肩带，起到调全体位和帮助实现举措 的重要作用。

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