初学者如何锻炼腹内斜肌

杨克力 2021/11/27 18:53:35     来源:21天入门公众号     点击:56     序号:2462

腹肌是检验一个人身材好坏非常重要的指标,不管是男性健身爱好者还是女性健身爱好者,都对腹肌有着很大的追求。而我们的腹斜肌分为腹内斜肌以及腹外斜肌。今天我们就一起来聊一聊腹内斜肌的锻炼。

1、手膝弯曲

这个动作需要我们趴着两只手和膝盖都同时弯曲,让脚离地。这个时候盆骨和膝盖都往胸的方向去收缩,就能让腹部得到锻炼。

2、仰卧起坐

仰卧起坐,能够锻炼腰部和腹部的肌肉,也是腹内斜肌锻炼的一个很好的方法。

3、仰卧提臀抬腿

这个方法需要我们平坦着,然后将双腿并拢,并且微微曲起,然后抬起之后到腹部收缩为止,能够锻炼出腹部的肌肉。

4、平板卧腹部腿拉

这个动作需要在板凳上坐下来,将两只手放在身体两侧,讲我们的腿伸出,并且形成45度的角,带上膝盖,再向腹部运动,确保是一个缓慢而可控的方式做工作。

5、平台腹部腿

躺在一个平面上将,手放在头的旁边,保持腿伸直,并提高腿,确保ABS做的工作 。小腿回落到开始位置,并不断重复。

6、棒式起撑

两只手撑着垫子,两只腿和肩膀,宽度相同,头部中,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒即可。

7、空中蹬车

这个方法是能够锻炼腹部的,只需要我们平躺在床上,并且将两只腿伸起45度,并且在空中模拟蹬自行车的场景。速度越快就越能够锻炼腹部,不过大家要根据自己的运动量来掌握速度,并不要追求速度。

8、侧身撑体

躺在垫子上,以后用右手将身体部分撑起,这个时候把肚子给收锁起来,并且用脚尖垫在地板上,这时就已经用到了腹部的肌肉,只要保持均匀的呼吸就可以了。

9、仰卧直腿两头起

直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,它和仰卧屈膝两头起类似,能锻炼整个腹直肌。

10、仰卧屈膝两头起

此动作双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。大家可以在板凳上完成这个动作,再找到平衡是非常重要的。

以上提到的这些方法都是简单有效的,最直接有效的方法,能够让大家最快看出效果,不过也需要大家坚持才可以有效果,否则的话肯定是会失败的。

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