腹肌是测验一个人身材优劣十分重要的目标，不论是男性健身喜好者仍是女性健身喜好者，都对腹肌有着很大的寻求。而我们的腹斜肌分为腹内斜肌以及腹外斜肌。今日我们就一同来聊一聊腹内斜肌的锤炼。

1、手膝弯曲

这个举措需求我们趴着两只手和膝盖都同时弯曲，让脚离地。这个时候盆骨和膝盖都往胸的方向去压缩，就能让腹部获得锤炼。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，可以锤炼腰部和腹部的肌肉，也是腹内斜肌锤炼的一个很好的办法。

3、仰卧提臀抬腿

这个办法需求我们平整着，而后将双腿并拢，而且轻轻曲起，而后抬起之后到腹部压缩为止，可以锤炼出腹部的肌肉。

4、平板卧腹部腿拉

这个举措需求在板凳上坐下去，将两只手放在身体两侧，讲我们的腿伸出，而且构成45度的角，带上膝盖，再向腹部活动，确保是一个迟缓而可控的方法做任务。

5、平台腹部腿

躺在一个平面上将，手放在头的旁边，坚持腿蜷缩，并进步腿，确保ABS做的任务 。小腿回落到入手地位，并不时反复。

6、棒式起撑

两只手撑着垫子，两只腿和肩膀，宽度相似，头部中，眼睛平视垫子，觉得腹部往内缩，举措停止保持15至20秒即可。

7、空中蹬车

这个办法是可以锤炼腹部的，只要求我们平躺在床上，而且将两只腿伸起45度，而且在空中模仿蹬自行车的场景。速度越快就越可以锤炼腹部，不过各人要依据本人的活动量来把握速度，并不要寻求速度。

8、侧身撑体

躺在垫子上，往后用右手将身体局部撑起，这个时候把肚子给收锁起来，而且用脚尖垫在地板上，这时就曾经用到了腹部的肌肉，只有坚持平均的呼吸就能够了。

9、仰卧直腿两头起

直腿仰卧两头起形如V，因而称为V-up，它和仰卧屈膝两头起相似，能锤炼全部腹直肌。

10、仰卧屈膝两头起

此举措双重卷腹，它会同时锤炼你的高低腹部。各人能够在板凳上实现这个举措，再找到均衡是十分重要的。

以上提到的这些办法都是简略有用的，最直接有用的办法，可以让各人最快看出后果，不过也需求各人保持才能够有用果，不然的话一定是会失败的。

希望这篇文章对您学习健身房能有所帮助，如果你有在学习健身房时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身房高手解答你的问题。