有些喜好者的骑前进程中堕入了伤病的误区，然而有些活动伤害完万能够防止，这类问题我们能够经过下面一些办法加以处理！

在骑行一天往后，车座给你带来的不适和疼痛是在灾难逃的。就像那句格言，NoPain，NoGain。但疲惫和伤害是不同的，潜在的疼痛能够会带来更多安康问题。一辆分歧骑行者身材的自行车，不论是车架尺寸、座垫高度、座垫前后地位等可以对骑行者形成不同水平的迫害。最细微的迫害就是不温馨的骑行休会，最重的迫害将不止让你骑车不舒适，从事其它活动也将遭到影响。

车辆尺寸不科学招致骑行者肢体不适的问题是很轻易发明和处理的。Burt是一个从事BikeFitting的专家，而且撰写过一本专门探讨车辆尺寸和车手表示和伤害关系的书。下面，Burt将为我们解说一些因为车辆尺寸问题带来的典型症状。

1、脚和脚踝

你的双脚是接触自行车最重要的两个点。Burt以为，车辆尺寸中许多要素都市影响脚部和踝部的温馨度，很难简略地说明清楚。锁鞋锁片的地位无疑是招致脚部疼痛的重要要素，一样座垫高度也会影响脚部的温馨度。

座垫过高，曲柄抵达最下方的时候即便蜷缩了腿，脚也仍然不克不及自然地涉及脚踏，只能踮脚弥补，如许在骑前进程中，脚踝就添加了活动量，势必会形成疲惫。假如车座过低，反之，也会添加脚踝的活动量，进而形成疲惫或许伤害。

Burt以为，比拟脚踝，脚的伤害概率更大。锁鞋不适合，锁片地位偏移，车座过高都有能够影响脚的温馨度。 Burt指出，一些人并没下意志到，本人锁鞋锁片的地位过于靠前，以致于脚尖过于疲惫。把锁片今后微调能够让蹬踏的压力疏散到全部脚掌上，如许就是能够使骑行愈加温馨。Burt分享了他的调校经历，准确的锁片地位能够经过脚踏轴心线和脚的第一根和第五根跖骨对齐得出。你走路的姿态也会影响锁片的地位，假如你是“外八字”，你骑行时候脚也应当对应如许的姿势。

2、膝盖

人骑自行车从侧面看就是一个四连杆机构，大腿和小腿辨别表演了摇杆和连杆，而摇杆和连杆的衔接点膝盖在骑前进程中承载了很大的打击和磨损。而加剧这些打击和伤害的要素也有许多。

车座前后地位，锁片的前后地位、车座高度、车架长度都能够影响膝盖的任务形态。各人能够都晓得骑车关于膝伤规复可以起到很大的增进作用，然而很大一局部人却由于骑车伤害了膝盖。同时，由于骑自行车形成的膝盖伤害和相似足球、橄榄球这类身体对立型体育活动形成的膝伤是不同的。Burt指出，骑行招致的膝盖疼痛起源于髌股枢纽，骑行带来的压力都施加在了这里。

座垫过低，或许说座垫过于向前，会加剧膝盖伤害。评判一种膝伤是不是由于车辆尺寸问题很简略，假如是尺寸问题，骑完车之后膝盖会疼痛，而不是由于车辆尺寸形成的膝伤会让你每一次蹬踏都市分明不适。膝盖前端不适很能够由于曲柄长渡过长，抑或座垫过低，还能够由于座垫太靠前，或许锁片太靠前。

膝盖中部或许外表的疼痛起源于车座高度和锁片角度的偏向。两脚之间垂直间隔也会影响膝盖的温馨度，我们十分不希望骑没电的电动车，由于两个脚踏之间的左右间隔太远了。膝盖后部的不适起源于过高的座垫，或许说过于靠后的座垫，或许座垫的外形太糟不利于骨盆活动。

膝盖的内侧或外侧疼痛，能够与锁片的左右地位有关，也能够与锁片角度有关，能够在骑前进程中逐项调试。

3、下背部

影响后背部的温馨度的要素仅有座垫地位一个。假如车辆车架的Stack过低和Reach过长就会招致下背不适。另有一个极其的状况就是你的座垫过低，如许你的背就挺地很直，以致于路途上的一切打击都奔向了下背部。Burt还说，一些不科学的骑行姿态也会招致后背部不适，例若有些公路车喜好者从头至尾地握住车把同一地位，这显然不利于下背部疲惫的缓解。

4、脖子和肩膀

骑车人都领会过脖子疼和肩膀疼。因此我们有必要恰当缓解它们的疼痛。脖子的疼痛很能够因僵直地仰面看路时间过长，裁减仰面的水平能够缓解疼痛。办法很简略，恰当举高车把的高度。

5、手和胳膊

车架的Stack和Reach也会影响胳膊，过低的Stack和过长的Reach一样能够使胳膊倍感疲惫。一直坚持直臂骑行会使你的身体阔别车把，同时也会对肱二头肌施加过多压力，假如胳膊轻轻弯曲能够有用减缓手臂的疲惫。

Burt指出，有些生手在远程骑行后胳膊会十分疲乏是由于他们没有学会在骑行中调整姿态。他们并不晓得本人能够经过变更骑行姿态来缓解疲惫与伤害，由于他们并不顺应其它骑行姿态。骑前进程中胳膊不该当觉得不适，假如你有这种觉得这就阐明你的车尺寸出了问题。手指的麻痹有时候并不是由于膂力下降或许气温过低，而很有能够由于你正在骑行着一辆尺寸有问题的自行车，或许你的骑行姿态并禁绝确。假如把过多的压力施加在车把上，你的双手势必会更轻易麻痹。

车把的落差过大，车架长渡过长，车把长渡过长或许过短都有能够招致手的麻痹。以公路车为例，你的车把应当与你的肩膀同宽，详细来讲是与你的肩峰同宽。女性车友肩部更短，因此需求更短的车把，而大多数车把都过长。过窄的车把则会使操控感下降从而引来更多疲惫。

希望这篇文章对您学习骑行能有所帮助，如果你有在学习骑行时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有骑行高手解答你的问题。