在自行车喜好者中，骑行前热身和骑行前后拉伸并没有获得充足的注重。拉伸能协助你进步身体敏锐性避免活动伤害，不拉伸会招致肌肉紧张和弹性下降使得部分压力增高，肌肉摸上去硬邦邦，轻易惹起疲惫积聚而激发疼痛。骑行前后拉伸首要针对股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿三头肌、肩背部肌肉等。每个举措继续30秒即可。

鹤立式（股四头肌）。用左手从背后捉住你的右脚。极轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。坚持手拉的地位，站直，不要弯腰。要压缩肌肉，就用脚把手推开，入手时轻一些。另一条腿反复以上举措。

三角式（腿窝肌肉）。双手扶自行车向下弯腰。把腿向前蜷缩，前脚离车45CM。另一脚在正后方。后脚离得越远，拉伸强度也越大。把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应当觉得前腿腿窝处被拉伸。要压缩肌肉，把前腿发出来。另一条腿反复以上举措。

俯背式（背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌）抓着自行车或雕栏以坚持均衡，把身体重心移向手臂。让头处在蜷缩的手臂之间只管下垂从而拉伸背阔肌。要压缩肌肉，把手放低。

下蹲式（下背部，小腿，股四头肌，臀大肌）。双手握自行车，用自行车均衡身体，下蹲并坚持脚跟不离地。让臀部只管着落切近脚跟。坚持这个姿态30秒（这个姿态没有压缩举措）。

推墙式。（小腿）撤退蜷缩，前腿接受重心，斜靠墙。后脚跟坚持不离地，脚趾向前。你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。要收减少腿，推墙好象要用脚把它推开。换另一条腿反复以上举措。

热身不是一系罗列措，是骑行的一局部。热身时从一个轻松档入手，从慢到快骑行，以高踏频为根底，让心率进步，只管少发力，一般平常骑行热身10-15分钟即可。

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