踏频是指腿部在1分钟内踩动的次数。公道的踏频是每分钟90左右，环法车手一般大组骑行就是这个频率。爬坡时比拟费劲，踏频坚持在70以上就能够。假如想骑得更快，那么加大频率是重要的。

而许多新车友，就没有踏频这个观点，想骑得更快，就直接用上了3*8，3*9如许的超大齿比。由于本人腿部力气不够，基本不克不及踩出90的踏频来。因此速度也就最多20多，并且均匀速度很难坚持，骑一样的速度，会比准确踏频的人先疲惫。

因而，坚持较高踏频不只仅是为了进步踩踏效率，更是为了裁减活动伤害，在肌肉力气缺乏时鼎力踩踏很轻易形成活动伤害，假如膝枢纽形成永世性活动伤害，也就象征着你将辞别自行车。准确的踏频，对我们业餘喜好者来说是最要害的踩踏技术。

也答应能会有人说，假如我坚持90的踏频，但我觉得踩的觉得有点空，太轻了，我想骑得更快点，怎样办？其实，你这时候就需求变更齿比啦，阐明你的力气能够顺应更大的齿比了。变速后，腿部力气觉获得加大，但仍是能坚持90的踏频，那骑行的速度就分明进步了。

那我们怎样才干骑得更快，又能坚持更长时间呢？这时候踏频和力气就要统筹啦。我们业餘喜好者其实应领先练习坚持公道的踏频，再进步腿部力气。坚持踏频就需求多用变速，运发动的变速运用十分频仍，为的就是坚持最佳的踩踏效率。我们不是运发动，我们的骑行是为了健身，为了更风趣，因此我们也要多用变速来调整齿比，让肌肉不疲惫、更舒适。

进步踏频的办法：

1、把你的车座下降2-3mm，以裁减在高转速时身体发生的弹跳偏向，许多人能够都有这个觉得，在高转速时，身体高低跳动，仿佛坐在弹簧上一样。往后能够逐步将车座调回到准确的高度。

2、将留意力集中在拉动踏板滑过最低点以消弭蹬踏死点。运用自锁要更专一于水平方向的使劲，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”。

3、用一个带踏频的码表来做为生理上的反应，按部就班的进步转速，每次你要在这个转速下可以舒舒适服地骑5分钟。

4、每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最终5分钟是最佳时间。

特殊是爱美的女生，练习踏频尤为重要，许多女生都担忧骑行会不会让本人的腿变粗，其实不然，合适本人的高踏频骑行会让你的腿更细！

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