一、头部

1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋。

2、回头看向左侧九十度处，脖子坚持竖立，只管拉长脖子，不缩脖。回头向右九十度。

这组举措能够拉长脖子，而且裁减脸颊赘肉，能够瘦脸。

二、颈部

用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中普遍举措。假如脖子生硬，会显得舞蹈古板，全体欣赏性会大大下降。

三、肩膀

双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻觅向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，而后绕圈。可双肩同方向盘绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的灵敏性。

此项应多加练习，任何有手臂的举措中，都能够看出肩膀的灵敏性，这是身体本质的基天性力之一。

四、肋骨

双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻觅前后左右四个点，在最前方时，用手触摸能够觉得肋骨正前方拉长，然后背部的肋骨紧缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边紧缩；最终方时，前方肋骨紧缩后方肋骨拉长。最右边时右边肋骨拉长左边肋骨紧缩。用手摸住肋骨，觉得在不同点时，肋骨的不同形态。而后能够依照顺时针或许逆时针方向绕圈，也可走成十字。此项应当多加练习，基本上在拉丁舞的一切举措中都有运用。

五、腰部

腰部的练习和肋骨处的练习基原形似，自然站立。收紧腹肌，用手休会腰部前面的紧缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摩觉得。

向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中，不要能够用髋枢纽来增大幅度，髋枢纽和上半身都松开，只是地道用腰部的肌肉来实现，幅度能够小一些，但必定要抉择准确的肌肉发力方法。这个小练习还能够裁减腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。

六、髋部

髋枢纽也是寻觅前左后右四个点，这里的举措需求大腿和腰部肌肉的共同，身体其它部位停止，举措幅度只管加大，能够做成前后、左右，也能够做成绕圈。留意分开各方向举措时，举措要索性利索，软塌塌的举措起不就任何的锤炼作用。

七、膝盖

1、膝盖也能够绕圈，顺时针或许逆时针。

2、采取牛仔舞的踢腿举措。向侧提起一腿，大腿停止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，坚持均衡。

八、脚踝

1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。

2、双脚站立，抬起脚后跟站立，只管举高，以脚尖站立。

3、应用脚踝部位腾跃，不借助膝盖或腰部的力气，而纯真应用脚踝的力气向上腾跃。

除此之外，在垫子上或床上锤炼脚踝后果也很好，比方绷起脚尖、绕圈。

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