伦巴走步的详细分解

吴凤蕊 2021/6/10 10:20:57     来源:21天入门公众号     点击:4

无论您的水平如何,您都应该练习伦巴走步。 职业拉丁舞冠军据说每天至少练习一个小时的伦巴舞步。这样做的原因是,无论是恰恰、伦巴,还是桑巴舞动作,你都可以发现伦巴走步的动作。并且通过单独练习走步,舞者可以摆脱套路的繁杂来专心练习基础。考虑到这一点,不仅要知道在伦巴走步中该做什么,还要知道什么时候该做什么,这是非常重要的,这就是许多舞者有问题的地方——他们正在做正确的动作,但不是恰当的时间,所以他们的整体运动并不强大,他们的形象也不漂亮。如果你问 10 位不同的舞者他们是如何跳伦巴走步的,你会得到 10 种不同的答案,那么,正确的伦巴走步是如何练习的呢?

1、起始位置

你从哪里开始你的伦巴舞步是任意的,这就像说汽车的车轮在开始转动之前应该处于什么位置。但是为了讨论它,我们确实需要选择一个起点,因此出于本次讨论的目的,它将是左脚的脚趾重心,那只脚平放在地板上。 右脚将只用脚趾接触地板,脚跟尽可能高地抬离地板,脚的转动达到最大。 右脚的脚趾将压在左脚的脚背上。作为参考,假设您正面向着舞程线。

良好的站立姿势很重要,就是锁骨要向前突出,不要抬下巴,肚脐要向脊柱方向拉,以缩小腰围,但不要伸展下肋骨。肩膀要放松,手臂可以随身体自由活动,不要悬垂或僵硬。这个姿势应该在整个舞蹈过程中保持。

1) 重心

在你移动之前必须发生的第一件事是你必须向前移动你的体重。当你走在街上时,你不会把你的腿伸出你的身体前去抓住地板,然后把自己拖到腿上。相反,你做的第一件事就是在你自己的身体内朝着你想要移动的方向发起一个非常轻微的不平衡。然后,当您开始朝那个方向跌倒时,您将脚移到身体下方以承受体重。这就是为什么如果你开始走在某个地方,然后脚被什么东西绊倒了,你会摔倒——因为你在移动脚之前将体重转移到了那里。

跳舞也是同样的道理。你必须做的第一件事就是让你的体重向前移动,因为这个姿势,你会觉得是你的锁骨或胸腔带路。当您将体重进一步向前移动时,您会感觉到您的体重进一步向脚前部滚动。就在您即将摔倒之前,自由腿将向前迈出一步。

第一个动作非常轻微,但对于一个好的伦巴舞步来说非常重要。你能想象如果你走在街上,没有先把你的体重向前移动,你会看起来有多奇怪吗?

2) 步骤

当您的体重已经向前滚动到您觉得自己即将摔倒时,请向前发送右脚以迈出一步。 右脚会快速向前移动,但不会立即移动,因此当它向前移动时,您将继续有控制地向前下落,并从后脚推动。右膝开始弯曲,但它会在重心到达脚上之前伸直。 右脚 将一直指向从脚踝到脚趾的最大值,直到重心到达其上,此时即使脚趾弯曲以允许将重心保持在脚掌上,脚踝仍将保持指向.您将在右脚趾和左脚趾之间分担重心,双脚跟离地,双膝伸直。你应该感觉到你的腿和地板形成了一个等腰三角形。传统上,前脚指向正前方,但许多舞者出于平衡和美观的目的,将前脚稍微向外转。此时后脚将转出大约 1/8。 

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这是一个有点不稳定的姿势,但你只会通过这个姿势,真正跳舞时永远不会停下来。

3) 接收重心

为了让右脚承受更多的重心,脚跟会平稳地下降到地板上。 平稳快速地降低脚跟需要强壮而协调的足部和小腿肌肉,这将通过练习获得。 随着脚后跟的降低,更多的重心会转移到前脚上,但后脚脚趾上应该保持强大的压力。 此时双膝仍然伸直。

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当你的前脚跟降低到地板上并且你的体重向前滚动时,你的前腿(臀部到地板)没有后腿那么长,因为你的后腿包括你的脚的长度,一直到脚趾的位置接触地板。这意味着你会感觉你的腿和地板形成一个直角三角形。

4) 固定臀部

向后脚施加强大的压力,从脚掌一直滚动到大脚趾的内侧边缘,将脚向外转得更多,直到它指向中心和前进方向之间的某个位置,与舞程线相对,这取决于您的灵活性。应该从大脚趾的尖端一直到臀部形成一条直线,双膝伸直。小心左脚踝没有镰刀形。在这一点上,你的前脚应该有 95% 的重心,你的 5% 的重心应该是通过后脚脚趾进入地板的压力。

当你从脚掌滚动到脚趾时,没有伤到脚踝或弯曲膝盖,你的腿基本上变长了。这会扭曲你的腿和地板形成的直角三角形。

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这种扭曲使臀部向前移动。也就是说,前髋骨应该移向甚至超过前脚的脚趾。这称为摆动髋关节运动,它总是朝着承受重心的脚移动,无论该步骤是向前迈出、向侧面迈出还是向后迈出。确保在发生这种情况时,您不会通过向后移动上半身来平衡。即使臀部稍微超出前脚的脚趾,后脚的脚趾压在地板上的压力和身后腿的重心也会阻止你向前跌倒。

5) 旋转臀部

从这里开始,由于您的柔韧性或平衡性,前臀部的摆动动作将达到最大向前,并且会向右和向后旋转。你的髋骨通过你的骨盆连接在一起,所以当一个人向后走时,另一个人应该挺身而出。这被称为旋转髋关节运动。

当你用右脚向前迈出一步时,你的右臀部自然地向前移动,所以前半部分的旋转动作是让你的臀部回到一条直线。当您将左髋骨与右侧对齐时,它会将后腿向前拉,因此允许左膝弯曲,但保持脚踝和脚趾指向最大。这将使您回到起始位置。旋转臀部动作的后半部分将自然发生——当你从起始位置进入另一个步行并向前迈出一步时,它就会发生。

回顾一下,这些是伦巴走步的每一步动作和移动的顺序。

1)向前移动重心

2)伸直右腿,拉直右膝

3) 分散重心

4)降低右脚跟

5) 将重心移动到右脚上,以强大的压力压入左脚的脚趾中

6)继续通过左脚一直滚动到脚趾

7) 下摆髋部动作

8)旋转臀部动作,弯曲自由腿

随着重心向前移动,右腿伸展。只要右膝伸直,重心就会转移到前脚上,从而实现两脚重心的姿势。一旦前脚承受重心,脚后跟就开始降低,当脚后跟降低时,重心会滚向前脚。随着重心的滚动,后脚从地板上剥离,直到只有脚趾的内侧边缘与地板接触,同时摆动动作已经开始。甚至在下摆动作完成之前,旋转动作就开始了,后膝弯曲。一旦后膝弯曲,重心开始向前移动,因此左腿不会停止移动,直到它向前放置以进行下一步。

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